? Snel gewichtsverlies is zelden permanent, maar er kunnen gevallen zijn wanneer we willen een paar kilo kwijt te knijpen in die oude jurk of broek . Een gezond gewichtsverlies doel is ongeveer 2 pond per week , al is het mogelijk om meer te verliezen. De meeste mensen verliezen meer gewicht aan het begin van een dieet , maar een groot deel van dit gewichtsverlies is niet vet , het is water -en spierverlies . Wat je nodig hebt
Groenten
Fruit
Juicer ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Limit koolhydraten zoals brood , pasta , gebak , koekjes , donuts en alle suiker . Dit geldt ook voor high-fructose corn syrup , vaak te vinden in gezonde voedingsmiddelen zoals yoghurt . Kijk voor volkoren varianten van deze voedingsmiddelen , omdat ze je vullen sneller en laat suiker langzaam aan uw systeem. Haal je eiwitten uit mager vlees zoals kip en vis . Kopen van 2

Eet groenten zoals kool, bloemkool , broccoli , prei , sla, tomaten , selderij , wortelen en spinazie . Appels , aardbeien , frambozen , bosbessen, ananas en sinaasappels zijn allemaal gezond fruit opties .
3

Snack op noten . Amandelen zijn een goede optie voor gewichtsverlies. Een handvol amandelen zal je te vullen en te helpen met eventuele onbedwingbare trek je kan hebben voor zoete voedingsmiddelen .
4

Eet ontbijt . Onderzoek toont aan mensen die ontbijten meer gewicht verliezen dan mensen die het overslaan. Een goed ontbijt optie is een smoothie gemaakt met vers fruit , rijst of soja melk en een banaan . Voeg een handvol amandelen . Dit moet uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden tot lunchtijd .
5

Maak groente soepen . Dit is een geweldige manier om snel gewicht te verliezen en nog steeds een goede dosis vitaminen en mineralen . Probeer spinazie en wortel , kool en prei , geroosterde rode paprika en tomaat of een mix van uw favoriete groenten . Voeg een beetje kokosmelk en koriander voor een oosterse smaak , of kurkuma en komijn voor een beetje kruiden .
6

Toevoegen chili pepers aan je eten. Onderzoek suggereert het eten van gekruid voedsel kan de snelheid van uw stofwisseling . Het voegt ook smaak aan je eten, waardoor je het gevoel minder beroofd van vetten en suikers . Kies uit mild, medium of extra pittig .

Try 7 vasten om de andere dag . Begin de dag met een glas warm water en citroensap . Dit zal helpen reinigen van uw systeem en moet helpen met het verlangen naar suiker . Drank fruit en groentesappen gedurende de dag. Water vasten is niet algemeen aanbevolen , als het kan beroven het lichaam van essentiële vitaminen en mineralen . Begin langzaam , misschien een of twee dagen per week, dan langzaam opbouwen tot een maximum van zeven .