Hoe gewicht verliezen in de billen gebied , ook wel de bilspier , kan frustrerend zijn , vooral als u gevoelig bent voor extra gewicht te dragen in de betreffende regio. Hoewel het kost veel werk , kan het worden gedaan , vooral als je een goed plan van aanpak . Er zijn veel verschillende oefeningen die u zullen helpen om gewicht te verliezen in de billen . Als je consequent met deze training zijn en verstandig te eten , kan je echt vorm en toon dat probleem gebied . Instructies
1

je hele lichaam oefening met een goede cardiovasculaire oefening routine . Doe dit minstens drie keer per week voor een minimum van dertig minuten . Om gewicht te verliezen moet je vet te verbranden door je hartslag omhoog en je lichaam in beweging . Praat met uw arts voordat u iets te streng om precies uit te vinden waar je je maximale hartslag moet houden en wat een goede streefpercentage zou doen .

Cardiovasculaire oefening , ook beschouwd als aerobics , houdt uw grote beenspieren . Niet alleen helpt het u om vet calorieën te verbranden , maar het maakt je hart sterker en kan zelfs een lagere bloeddruk . Fietsen , dansen, joggen, zwemmen , en touwtje springen zijn enkele grote vormen van cardio-oefening die u zullen helpen om gewicht te verliezen in de billen .

Do Pagina 2 weerstand opleiding. Behulp van gewichten hand in uw routine zal helpen om toon en vorm van de spier in je billen . Niet alleen zal het geeft het een mooie vorm , maar het zal de snelheid van uw stofwisseling . Dit helpt u om tijdens de dag wanneer je niet eens te oefenen calorieën te verbranden .

Lunges , squats, heup extensies en traplopen zijn effectieve oefeningen die je gluteus spieren te versterken . Het maakt niet uit als u probeert deze met of zonder hand gewichten , krijg je nog steeds een geweldige workout om u te helpen het gewicht te verliezen in je billen . Er zijn vele bronnen op het internet om te laten zien deze juiste technieken .

Eet
3 gezond en drinken zes tot acht glazen water per dag . Uw voeding moet ook groenten , fruit , mager vlees , volle granen , en veel vezels . Eet kleine maaltijden en gezonde snacks gedurende de dag . En niet overslaan ontbijt. Je stofwisseling heeft deze kleine voedzame maaltijden te helpen calorieën te verbranden om gewicht te verliezen in de billen .

Verblijf 4 gefocust en geef niet op . Het verliezen van gewicht in de billen zal niet gebeuren over- nacht . Het vergt geduld en hard werken , maar je zal uiteindelijk resultaten. Niet alleen zal een goede oefening en een goed dieet u helpen om gewicht te verliezen in je billen , maar je zult sterker en voel me veel gezonder over jezelf.