BMI of Body Mass Index , is een eenvoudige methode voor het bepalen van lichaamsvet op basis van het lichaamsgewicht door de hoogte . Hoewel het een slechte keuze als het gaat om atleten die hebben de neiging om een hoge mate van spiermassa , die de vergelijking scheef , het is een goede methode om te bepalen of iemand underweight.The eenvoudigste methode van " fixing" een lage BMI is om gewoon krijgen lean - body mass , of spieren. Als je meer eet dan je op dit moment eet en tillen van zware gewichten , zal uw BMI te verhogen op een positieve manier . Wat je
liter melk per dag
gewichtheffen apparatuur
multivitamine
creatinemonohydraat
L - glutamine
Toon meer instructies nodig Heb Eat Big to Be Big
1

meer Eet. Het duurt een aanzienlijke calorische overschot om gewicht te winnen , in het bijzonder voor mensen met van nature een lage BMI . Deze mensen hebben de neiging om abnormaal hoge stofwisseling en een overmaat van energie die zich manifesteert als " nerveuze " energie , in de vorm van friemelen en constante beweging uitbarstingen . U moet uw calorie-inname tussen de 500 en 1500 calorieën per dag of meer te verhogen .

Drink 2 een liter volle melk per dag. De GOMAD methode of " Gallon melk per dag , " is een tijd bewezen methode om snel te verhogen lichaamsgewicht.
3

Start GOMAD door het verhogen van uw consumptie van melk door het toevoegen van een of twee kopjes melk per dag . Geleidelijk verhogen van het bedrag dat een gallon van de dag in de loop van 2-3 weken .
4

Overweeg supplementen. Suppletie van de GOMAD dieet is niet echt nodig , volgens Coach Mark Rippetoe , auteur van "Starting Strength , Basic Barbell Training , " maar gunstig kan zijn.
5

Neem een multivitamine elke dag en een creatine monohydraat supplement. Creatine is het meest onderzochte dieet hulp in de geschiedenis. Er is geen gepubliceerd onderzoek dat negatieve bijwerkingen illustreert . Het is allemaal anekdotisch bewijs dat het algemeen verwijst naar lifters die onder - gehydrateerd waren . " Ik adviseer ook L - Glutamine , het aminozuur ", zegt coach Troy West , CSCS , eigenaar van Empower Fitness in Portland , Oregon . " L -glutamine is aangetoond dat het verminderen en zelfs voorkomen , na het sporten pijn . Het is een makkelijke manier gemotiveerd over tillen te houden . "
Lifting Heavy Stuff maakt je spieren groter.

6

Til zware gewichten . Tillen van zware gewichten zal je sterker maken . Krachttraining zorgt ervoor dat de calorische overschot door de GOMAD voeding wordt in spier synthese in plaats van opgeslagen als lichaamsvet .
7

Til drie keer per week , met een het gehele lichaam versterken routine opgebouwd rond barbell squats , bankdrukken en deadlifts of macht reinigt . Deze compound - beweging , multi-joint oefeningen bevorderen maximale spier te krijgen door het activeren van meer spieren per oefening dan eenvoudiger , machinale oefeningen .
8

Begin met een gewicht dat is slechts matig uitdagend , en voeg £ 5 aan elke oefening , elke training . Deze methode stelt u in staat om snelle winsten te maken , zonder over -werkende uzelf op een punt van de afnemende meeropbrengst .