Als je ondergewicht zijn er een aantal methoden die u kunt gebruiken om uw gewicht te verhogen , zoals het maken van wijzigingen in uw dieet . Er zijn veel factoren die kunnen ertoe leiden dat u ondergewicht of te veel gewicht te verliezen , met inbegrip van een snelle stofwisseling , overbelasting , depressie , niet genoeg eten of het eten van het verkeerde voedsel . U kunt ook op spier gewicht, dat kan worden gedaan door het beoefenen van de aanbevolen oefeningen op een regelmatige basis te zetten . Volgens WebMD.com , ondergewicht kan uw gezondheid schaden door het vertragen van uw immuunsysteem en herstel na ziekte. Instructies
1

Bezoek uw arts om uit te vinden als je een ongezond gewicht voor uw lengte . Als u onlangs hebt verloren een aanzienlijke hoeveelheid gewicht of al eerder succesvol in uw pogingen om op gewicht geweest , kan er een onderliggend gezondheidsprobleem voorkomen dat u van het verkrijgen van gewicht zijn. Als dit het geval is , kan het nodig zijn om een ​​medische behandeling te ondergaan . Aandoeningen zoals een overactieve schildklier , coeliakie en negatieve voeding kan al voorkomen dat het lichaam van het verkrijgen van gewicht . Anorexia en boulimia zijn psychische aandoeningen dat de oorzaak van het gewichtsverlies kan zijn. Kopen van 2

Eet gezond door het handhaven van een uitgebalanceerd dieet van 65 procent koolhydraten , 15 procent eiwit en 20 procent goede vetten . Nemen onverzadigde vetten in uw dieet zoals olijfolie , walnoten en amandelen . Andere bronnen van goede vetten bevatten olijven , zalm , makreel en avocado . Eet kleine voedzame snacks tussen de maaltijden , zoals noten , fruit , yoghurt en kaas . Eet iets voedzaam , zoals een boterham met pindakaas net voordat je naar bed gaat . Dit zal uw gewichtstoename te helpen als uw lichaam zal niet verbranden de calorieën zo gemakkelijk terwijl je slaapt . Vermijd fast food, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen als deze het lichaam kan stimuleren om negatieve voeding , wat betekent dat het lichaam niet in staat is om voedingsstoffen op te nemen om gezond te blijven ontwikkelen.
3

Praktijk herhalingen van weerstand oefeningen zoals pers ups , biceps krullen en crunches minstens drie keer per week voor een merkbaar verschil te zien binnen drie tot vier weken . Begin met vijf tot 10 herhalingen van elke oefening en verhogen zo de kracht verbetert . Vermijd oefeningen die je fysiek zal drain zonder die u helpen om op gewicht , zoals regelmatige joggen en fietsen . Zorg ervoor dat uw inname van calorieën per dag hoger is dan het bedrag dat u afbranden om met succes gewicht te winnen .