Een hele industrie is gegroeid rond de vraag naar snel gewichtsverlies tips en producten , maar sommige mensen nodig hebben om gewicht te krijgen om gezond te blijven . Zoals het verliezen van gewicht , het proces van het verkrijgen van gewicht vereist discipline , calorieën tellen en lichaamsbeweging . Alvorens een plan om snel gewicht te krijgen , raadpleeg dan een zorgverlener om problemen en dure fouten te vermijden . Wat je nodig hebt
Gewichtstoename supplementen
Proteïne shakes
Toon meer instructies
1

Eet grote maaltijden drie keer per dag , en twee snacks , en hebben geen maaltijden overslaan . Stel een alarm af te gaan om de drie uur om u eraan te herinneren dat het tijd is om te eten . Kopen van 2

verbruiken meer calorieën dan je verbrandt door middel van oefening en activiteiten gedurende de dag . Het aantal calorieën van de meeste voedingsmiddelen is beschikbaar op de verpakking . Probeer het bijhouden van een logboek van de calorieën die je verbruikt per dag .

Voer
3 weerstandstraining gebruik van vrije gewichten of machines om spieren te krijgen . Spier weegt meer dan vet, dus het verkrijgen van spiermassa toeneemt totale gewicht evenals het helpen vorm je lichaam .
4

Consumeer gewichtstoename supplementen in combinatie met een hoge intensiteit training . Zoek professionele begeleiding van een erkende arts voordat u met een supplement regime om complicaties te voorkomen.
5

drinken eiwit shakes . Meng poeder oplossingen van 2-tegen - 1 koolhydraten eiwit en voeg in een liter water . Shakes voegen extra calorieën en leveren energie en voeding tijdens het werk uit . Het drinken van een shake voor en na de training kan £ 1 per week toe te voegen aan je frame .

Eet 6 veel zetmeel en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index . Deze voedingsmiddelen produceren het hormoon insuline die winkel lichaamsvet helpt . Nemen voedingsmiddelen zoals aardappelen , brood en pasta in ten minste een maaltijd per dag .