? Het overslaan van maaltijden of het consumeren van de meerderheid van uw dagelijkse calorie- toewijzing in drie grote maaltijden uw gewichtsverlies inspanningen konden saboteren . Volgens Pete McCall , een inspanningsfysioloog met de Amerikaanse Raad voor Gezondheidsonderzoek , het overslaan van maaltijden kan leiden tot later op de dag te veel eten . McCall is een voorstander van mini - maaltijden , of het uitgangspunt van het eten van kleine , frequente maaltijden gedurende de dag om de bloedsuikerspiegel en de algehele chemie van het lichaam te handhaven om gewicht te verliezen . Veel bodybuilders en fitness liefhebbers kunnen getuigen van de gezondheid en het gewicht onder controle voordelen toegeschreven aan het eten meerdere keren per dag . Instructies
1

Bereken uw basaal metabolisme ( BMR ) om de calorie-inname nodig is om uw huidige gewicht te behouden vinden . BMR van uw lichaam is de snelheid waarmee je verbruikt energie ( calorieën te verbranden ) om vitale levensondersteunende functies te ondersteunen , terwijl in rust . Genetica, geslacht , leeftijd, gewicht en dieet en lichaamsbeweging invloed BMR . Door het vinden van uw BMR en factoring in deze variabelen , kunt u uw onderhoudsniveau of aangepaste BMR vast te stellen, het aantal calorieën je nodig hebt om te consumeren om uw huidige gewicht te behouden . De Southern Illinois University School of Medicine heeft een online tool die nauwkeurig berekent uw aangepaste BMR en vind uw onderhoudsniveau ( zie bronnen ) .

Maak 2 een calorie tekort gelijk aan 500 tot 1000 calorieën per dag een tot twee pond per week verliezen . Wanneer u meer calorieën verbranden dan je verbruikt , een calorie tekort creëren u . Een pond van lichaamsvet is gelijk aan 3500 calorieën . Om een tot twee pond per week te verliezen, moet je een tekort gelijk aan 500 tot 1.000 calorieën per dag door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging inspanningen te creëren . Bijvoorbeeld , kan een gezonde vrouw die 2400 calorieën om haar huidige gewicht behouden verliezen tot twee pond per week verminderen haar calorieverbruik 1.900 calorieën en het uitoefenen van de extra 500 calorieën per dag nodig om een 1000 calorie tekort branden . < Br Telefoonkaarten> 3

Verdeel uw doelgroep calorie bereik door vijf of zes , afhankelijk van het aantal maaltijden die u van plan bent om elke dag te eten . Houd uw calorie-inname , zelfs bij elke maaltijd en eet elke 2-3 uur om gewicht , te bestrijden honger te verliezen, houd je energie op een nog kiel , druppels in de bloedsuikerspiegel te voorkomen en het verhogen van uw stofwisseling in de tijd.
4

Balance elke maaltijd met verse groenten en fruit , magere eiwitten , en vetarme zuivelproducten. Studies uitgevoerd aan de Purdue University suggereren een directe correlatie tussen de diëten die rijk zijn aan laag - vet zuivelproducten en gewichtsverlies . Mager , eiwit -beladen voedsel zoals vis, gevogelte en peulvruchten creëren een gevoel van volheid en kunnen helpen bij het controleren honger . Vezelrijke groenten en fruit zijn laag in calorieën, levering waardevolle voedingsstoffen en kunnen voldoen aan het verlangen naar suiker .
5

Zorg permanente veranderingen in levensstijl om het gewicht af te houden . Kleine veranderingen in de tijd kan maken vaststelling gezonde , levenslange gewoonten makkelijker . Langzaam nemen gezondere voedingskeuzes in uw normale dieet als je maaltijd frequentie te verhogen en verlagen de calorie-inname .