Volgens bmi - calculator.net , als je body mass index lager is dan 18,5 , je ondergewicht . Ondergewicht kan net zo problematisch als zwaarlijvig . Wanneer een persoon is ondergewicht , riskeert hij onderdrukking van het immuunsysteem van het lichaam . Zodra het immuunsysteem verzwakt , een groot aantal andere gezondheidsproblemen beginnen te ontstaan ​​. Een goed uitgebalanceerd dieet is de beste manier om gewicht te verhogen en gezond te blijven op hetzelfde moment . Instructies
1

Verhoog je calorie-inname . Beginnen om voedingsmiddelen die vol met koolhydraten , zoals volkoren granen , pasta , bonen , rijst en havermout zijn eten. Vermijd het eten mesten voedsel en olie. Koken met oliën zoals vlas en olijfolie . Gewichtstoename betekent niet dat je op een rampage eten , consumeren alles in het zicht . Eet voedsel met voedingswaarde. Zorg ervoor dat je eiwitbronnen , zoals mager vlees , groenten en fruit. Kopen van 2

Plan zes tot zeven kleine maaltijden per dag te eten .

Ontwikkelen
doel om ongeveer 400 calorieën te eten bij elke maaltijd , of ongeveer 2800 calorieën per dag .
3 een gewichtheffen workout regime . Gewichtheffen is een goede manier om gewicht te krijgen zonder toevoeging van vet. Probeer ten minste twee keer per week te tillen . Krijgen met een trainer bij een lokale sportschool als je niet zeker weet hoe te beginnen .

Overweeg
4 nemen van een maaltijd - vervanging of gewichtstoename supplement. Betere resultaten met uw supplement mix toe te voegen aan pindakaas en diverse vruchten . Mix je maaltijdvervangende poeders met magere melk en sap in plaats van water .
5

Kick slechte gewoonten zoals roken en drinken , die je eetlust kan verminderen .