Er zijn vele redenen waarom een ​​man ongelukkig zou zijn met zijn lichaam . Gelukkig is het ontwikkelen van een betere , meer aantrekkelijk lichaam is iets haalbaar voor zowat elke vent . Nog beter , het verbeteren van uw lichaam is een eenvoudig proces - maar niet gemakkelijk . Het vergt een zekere mate van discipline en inspanning , en is een continu proces . Het goede nieuws is dat zolang je de wil om een ​​beter uitziende lichaam te krijgen, zijn er slechts een paar belangrijke dingen die je moet weten om te slagen . Instructies
1

Bepaal je doelen . Wil je gewicht verliezen, of bouwen bulk en spieren ? De procedure voor elk doel is vergelijkbaar , maar belangrijke factoren als dieet zijn zeer verschillend. Het basisprincipe is dat om gewicht te verliezen , moet je verminderen wat je verbruikt en eet beter voedsel . Bulk en spieren te krijgen , moet je beter eten en meer te consumeren . Krachttraining is essentieel , ongeacht wat je doel is . Kopen van 2

Onderzoek je dieet . Meer dan enige andere factor , voeding beïnvloedt hoe je lichaam eruit ziet . Vergeet niet de stelregel : "Je bent wat je eet . " Om een beter lichaam te krijgen, moet je door die filosofie te leven . Begin met deelname aan een online calorieën tellen dienst en beginnen loggen alles wat je eet en drinkt ( zie bronnen ) . Dit zal u vertellen hoeveel calorieën je eet per dag .

Gebruik Goedkope 3 een Basal Metabolic Rate rekenmachine uit te werken hoeveel calorieën je lichaam verbrandt per dag ( zie bronnen ) . Het verschil tussen de calorieën je verbruikt en de calorieën je verbrandt zal je vertellen waar je moet beginnen met het veranderen van uw levensstijl. Je nodig hebt om minder calorieën dan je verbrandt om gewicht te verliezen , en meer calorieën verbranden dan je tot gewichtstoename te eten .
4 Lean kip is een grote bron van eiwitten

Pas uw dieet , of je probeert om gewicht te verliezen of winnen spier . Je moet ervoor zorgen dat je eet minstens 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Als u probeert om gewicht te verliezen , moet u een deel van de koolhydraten of vet dat je eet voor eiwit vervangen om te kunnen eten genoeg , terwijl de resterende binnen uw calorie- limiet.
5 Gewicht opleiding bouwt spier, die het verbetert uiterlijk van je lichaam

Start een gewicht - training regime . Krachttraining bouwt spier, die zowel aantrekkelijk en verbrandt extra calorieën, zelfs tijdens het rusten . U kunt dit doen met machines op een sportschool , of vrije gewichten thuis . Onderzoek van een gewicht - training plan dat bij u past . Vergeet niet om ten minste 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht op te bouwen en te onderhouden spieren eten.
6 Matige intensiteit cardio is zeer effectief in het verminderen van vet .

Gebruik cardiovasculaire oefening - free running of cardio-apparaten - om lichaamsvet te verliezen . Cardio-oefening verbrandt calorieën . Op tussen de 50 % en 70 % van je maximale hartslag , 85% van die verbrande calorieën afkomstig zijn van uw vetophopingen . Daarom kan regelmatige gematigde cardiovasculaire oefening helpen vet te verliezen snel en efficiënt . Zorg ervoor dat het aantal verbrande calorieën door middel van oefening in je eetdagboek in te loggen en te compenseren voor hen door het eten van meer als dat nodig is . Bovendien beperk uw cardiovasculaire oefening tot 25 minuten sessies . Na 25 minuten begint het lichaam om zichzelf te voeden door het afbreken van het spierweefsel die u probeert op te bouwen en te behouden .

Wees
7 geduldig . Als dit goed wordt gevolgd , zullen deze stappen die u een beter lichaam te geven . Echter, zowel het verliezen van vet en het opbouwen van spieren wel tijd en toewijding . Het kan een aantal weken duren voordat u begint met het zien van resultaten , en vele maanden tot je het lichaam dat je wenst . De sleutel is te houden aan de basisprincipes hierboven beschreven , die uiteindelijk de resultaten die u zoekt zal leveren .