? Te veel eten is een harde gewoonte te breken , vooral als je gewend bent aan het eten om redenen die niet direct verband houden met honger . Volgens WomenFitness.net , stress , irritatie en frustratie zijn enkele van de emoties die leiden mensen te veel te eten , en terwijl slechte eetgewoonten ontstaan ​​vroeg in het leven , kunnen ze schadelijk zijn voor uw gewicht en de algehele gezondheid als een volwassene . Tenzij het ​​je lukt om slechte eetgewoonten te veranderen , kun je uiteindelijk overgewicht en mogelijk obesitas. Leer hoe je triggers die leiden tot slechte eetgewoonten te identificeren en een einde maken aan overeten . Wat je nodig hebt
Eten dagboek en pen of potlood
Toon meer instructies Heb Eet kleinere maaltijden en snacks
1

Break slechte eetgewoonten en uw neiging te veel te eten tijdens je hoofdgerecht maaltijden door het handhaven van de bloedsuikerspiegel. Sla geen ontbijt in de ochtend. Eet altijd iets om de 2 tot 3 uur vanaf het moment dat je wakker wordt in de ochtend tot 19:00 Een goed voorbeeld van een goed uitgebalanceerde snack is magere yoghurt , fruit, groenten en magere eiwitten . Kopen van 2

Eet een halverwege de ochtend snack in plaats van het eten van een grote maaltijd voor de lunch . Een mueslireep of een low-fat , low - calorie voedsel met veel vezels en eiwitten vult u zonder vulling je uit .

Eet Goedkope 3 een kleinere lunch . In plaats van het bestellen van een grote maaltijd , bestel een bijgerecht of voorgerecht en een salade .
4

Eet een mid-dag snack. Een power bar of andere eiwit bar biedt u de juiste hoeveelheid calorieën en energie die je nodig hebt en zal helpen om uw eetlust in bedwang totdat u dineren .

Eet
5 een kleinere porties eten . Bijvoorbeeld, als je gewend bent aan het eten van een 12 oz . biefstuk , maak een roerbak plaats met 3 oz . van biefstuk en 3 oz . van kip. Dit zal u helpen bezuinigen op de totale hoeveelheid vet en verzadigd vet je dagelijks verbruikt.
Monitor je Moods
6

Wakker worden in de ochtend en briefje in uw dagboek hoe je je voelt die dag. Schrijf op wat voedsel dat je eet voor het ontbijt en het bedienend grootte .

Eet 7 je halverwege de ochtend snack . Let op uw stemming en de snack voedsel dat u consumeren in deze tijd. Documenteer de grootte van het deel van de snack en eventuele toppings of dressings die u gebruikt .
8

Eet je lunch . Let op in je dagboek wat je eet voor de lunch, de geschatte portiegrootte en je humeur in deze tijd van de dag.
9

Eet je mid-dag snack. Schrijf op wat voedsel dat je eet en je stemming op dit moment.
10

account voor elke gegeten voedsel en dranken die worden verbruikt tijdens de dag en ernaast , merken hoe je je voelt . Blijf op de hoogte van eetgewoonten en stemmingen en te bepalen of er een patroon tussen uw stemmingen en uw eetgewoonten . Als je een slechte dag op het werk , kennis te nemen van deze in je dagboek , uitleggen wat er gebeurd is en wat voedsel dat je die dag gegeten .
Blijf Bezige
11

Deelnemen in de dagelijkse activiteiten die je opstaan ​​en bewegen . Wanneer verveling sets in, het is heel makkelijk te krijgen in de gewoonte van het eten , zelfs als je geen honger hebt .
12

Weersta de drang om snack op high-fat , high - suiker voedingsmiddelen wanneer u honger. Om te bepalen of u in feite honger of verveling is het beïnvloeden van uw eetlust , wacht 15 tot 20 minuten voor het eten van een snack .
13

Drink een glas water terwijl je de neiging om andere dingen. Als je nog honger na 20 minuten loopt , eet een low-calorie , low-fat snack , zoals een appel met 1 eetl . pindakaas .