? Er zijn vele opties te overwegen wanneer het proberen om gewicht te verliezen . Diëten kan aantrekkelijk zijn, maar er is geen methode zo effectief en langdurig als oefening . Oefening helpt u niet alleen gewicht verliezen, maar het helpt je gewicht af te houden healthfully . Door het creëren van een training regime dat uw levensstijl en doelen past , kun je extra kilo's snel te verbranden en houden ze af . Instructies
slag
1

maken en begrijpen uw doelen . Precies te bepalen hoeveel gewicht je hoop te verliezen en in welk tijdsbestek . Dit zal de hoeveelheid van de oefening waarbij je zal moeten plegen te bepalen. Het eerste doel dat moet worden voldaan bij het ​​verliezen van gewicht is om meer calorieën in de dag dan u inch Drieduizend vijfhonderd calorieën uitmaken van £ 1 te branden ; Daarom moet u berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om wekelijks te branden op je einddoel te bereiken . kopen van 2

Versterk de training en het verhogen van uw stofwisseling . Gelukkig , deze twee gaan hand in hand . Intensiteit is de sleutel wanneer het proberen om calorieën te verbranden . Langzaam joggen of lange wandelingen alleen branden van een minimale hoeveelheid calorieën wanneer deze wordt uitgevoerd en nog minder na de oefening is voltooid . Een intensieve training is er een waarin je gebruik maakt van ten minste 80 procent van je lichamelijkheid . Dit zal een enorme hoeveelheid calorieën te verbranden en het stimuleren van uw stofwisseling die zal blijven om calorieën te lang nadat je training is afgelopen verbranden .

Zoeken
3 een interval training die het beste is voor jou. Een interval workout kunt u intervallen van intensiteit te bereiken , terwijl de integratie intervallen van recuperatie . De beste interval workouts voor gewichtsverlies zijn touwtje springen , sprinten , en spinning ( fietsen ) . De sleutel is om de hoogste intensiteit voor de langste tijd te bereiken en vervolgens het herstellen genoeg om het te doen opnieuw en opnieuw .
4

Touwtje springen in intervallen . Touwtje springen is moeilijk en u zult waarschijnlijk moeten beginnen met korte tussenpozen en bouw je weg omhoog. Springtouw voor een minuut , rust 30 seconden , en dan verder springen nog een minuut . Doe dit totdat je touw gesprongen gedurende 20 minuten zonder rusttijden te tellen . Geleidelijk verhogen van de lengte van de tijd dat je springen . U kunt ook uw vakantie intervallen als je een langere hersteltijd nodig .
5

Vind een atletiekbaan in de buurt van uw huis. Begin met het sprinten een ronde over het circuit , gevolgd door een ronde van het lopen. Dit zal deel uitmaken van zowel uw intensieve interval en herstel interval . Zorg ervoor dat uw sprint is een echte sprint en niet een jog en ook dat uw wandeling is levendig . Doe dit totdat je een mijl hebt sprintte . Als uw conditie toeneemt, het verhogen van uw kilometers en intervallen van sprinten .
6

Word lid van een spinningles . Spinning is een high- intensity training agressieve fietsen simuleren . Pedaal op uw maximale intensiteit voor zo lang als je kunt en volg deze door een interval van langzaam fietsen . Ga door met deze cyclus voor minstens een half uur , het verhogen van het als je beter .

Voer
7 welke vorm van interval training je minstens drie keer per week . Afhankelijk van uw doelstellingen van het gewichtsverlies , moet u de frequentie van de training of de lengte ervan te verhogen . Blijf op de hoogte van de calorieën die je in te nemen en de calorieën die je verbrandt om ervoor te zorgen dat u op het goede spoor met uw doel .