Je hebt twee opties bij het nastreven van een meer gespierde uiterlijk : ? Dieet en lichaamsbeweging of gewoon dieet. Wat u moet doen , hangt af van uw huidige niveau van fitness , lichaamsbouw en uw doelstellingen . Als u een laag activiteitenniveau en zijn tegen te oefenen , dan is een dieet is uw beste optie . Dit zal het overtollige lichaamsvet verminderen en accentueren uw spieren in beperkte mate . U moet oefenen als je wilt om de spieren van je lichaam te ontwikkelen buiten hun huidige staat . Raadpleeg uw arts voordat zij zich in een dieet en lichaamsbeweging regime . Instructies
Dieet
1

Bereken uw basislijn calorie nodig met behulp van een calorie calculator . Kopen van 2

Toevoegen 200-500 calorieën om uw calorie basislijn om spieren te krijgen . Om gewicht te verliezen aftrekken 200-500 calorieën .

Selecteer 3 uw dieet volgens de Zone Dieet regels van een 40 procent eiwit , 30 procent koolhydraten en 30 procent mager vet verhouding . Dit betekent dat je 40 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten , 30 procent uit koolhydraten en 30 procent moet afkomstig uit vet . Om u te helpen het proces is het handig om te onthouden dat een gram eiwit of koolhydraten gelijk aan ongeveer vier calorieën en een gram vet is gelijk aan negen calorieën .

Bijvoorbeeld vereenvoudigen , laten we aannemen dat je nodig hebt om 1000 calorieën per dag te consumeren : - 40 procent eiwit is gelijk aan 400 calorieën van 100 gram eiwit - 30 procent koolhydraten gelijk is aan 300 calorieën van 75 gram koolhydraten - 30 procent vet is gelijk aan 300 calorieën uit ongeveer 33 gram vet
. . . 4

Spreid je maaltijden gedurende de dag . Proberen te eten ongeveer om de drie uur . Het eten van een of twee grote maaltijden omstandigheden je lichaam om de overtollige calorieën , wat leidt tot meer lichaamsvet en minder zichtbaar spiermassa.
Oefening
5

Raadpleeg uw arts om te slaan bepalen welk niveau van activiteit veilig is .

Volg 6 instructies van uw arts over wanneer hij gelooft dat je klaar bent voor meer krachtige activiteit zijn .
7

Overweeg een gewicht beginner - niveau tillen of cardiovasculaire programma . Couch - to- 5K is een bekend en beschouwd kennismaking met hardlopen, en de Stronglifts 5x5 Strength Training Program is een complementaire gewichtheffen routine .