Houd een dagboek bij van uw eten gewoonten . Noteer wanneer je eet maaltijden en snacks en wat je gegeten . Terwijl een 16 -jarige kan vaak wegkomen met het eten van veel junk food , beginnen met het verminderen van de hoeveelheid lege calorieën in snoep en suikerhoudende frisdranken. Overgang naar snacks met complexe koolhydraten en eiwitten zoals maaltijdvervangende repen , noten en biologische pindakaas . Kopen van 2
Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag , idealiter nooit meer dan drie uur zonder iets te eten . Dit vereist het eten van een gezonde snack tussen klassen en met complete maaltijden om de vier tot zes uur .
3
Start een gewicht - trainingsprogramma dat omvat het gebruik van de grote spiergroepen . Beginnen met lichtere gewichten en meer herhalingen tot je meer kracht te ontwikkelen . Kraakpanden , schouder persen en bankdrukken zijn goede oefeningen om brede spieren op te bouwen . Werk nooit dezelfde spier regio twee dagen in een rij, zodat het gebied heeft tijd om te herstellen en op te bouwen meer spieren .
4
Slaap minstens zeven uur per nacht . Dit is wanneer je lichaam vertraagt zichzelf neer voor reparaties en groei . Jezelf regelmatig beperking van een goede slaap zal leiden tot mogelijke verwondingen en ziekte .
5
Neem een wei-eiwit supplement en een dagelijkse multi - vitamine. Wei-eiwit is licht verteerbaar en helpt spieren op te bouwen zonder het gebruik van steroïden . Multi - vitamines zorgen ervoor dat uw lichaam de juiste elektrolytenbalans te denken en goed uit te voeren .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win