? Jongeren hebben vaak zeer snelle stofwisseling , waardoor het verkrijgen van gewicht moeilijker. Sommige tieners kunnen ondergewicht terwijl andere tiener atleten proberen op een natuurlijke bulk up om beter te presteren in de sport . Voor een 16 -jarige om gewicht , goede voeding en lichaamsbeweging programma's te krijgen moet worden uitgevoerd. Tieners met een snelle stofwisseling ervaring katabolisme , die brandt het genomen in calorieën , terwijl anabolisme winkels calorieën , idealiter de opbouw van spieren niet vet . Wat je nodig hebt
Dagboek
Gewichten
Wei-eiwit supplement
Multi - vitamine
Toon meer instructies
1

Houd een dagboek bij van uw eten gewoonten . Noteer wanneer je eet maaltijden en snacks en wat je gegeten . Terwijl een 16 -jarige kan vaak wegkomen met het eten van veel junk food , beginnen met het verminderen van de hoeveelheid lege calorieën in snoep en suikerhoudende frisdranken. Overgang naar snacks met complexe koolhydraten en eiwitten zoals maaltijdvervangende repen , noten en biologische pindakaas . Kopen van 2

Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag , idealiter nooit meer dan drie uur zonder iets te eten . Dit vereist het eten van een gezonde snack tussen klassen en met complete maaltijden om de vier tot zes uur .
3

Start een gewicht - trainingsprogramma dat omvat het gebruik van de grote spiergroepen . Beginnen met lichtere gewichten en meer herhalingen tot je meer kracht te ontwikkelen . Kraakpanden , schouder persen en bankdrukken zijn goede oefeningen om brede spieren op te bouwen . Werk nooit dezelfde spier regio twee dagen in een rij, zodat het gebied heeft tijd om te herstellen en op te bouwen meer spieren .
4

Slaap minstens zeven uur per nacht . Dit is wanneer je lichaam vertraagt ​​zichzelf neer voor reparaties en groei . Jezelf regelmatig beperking van een goede slaap zal leiden tot mogelijke verwondingen en ziekte .
5

Neem een ​​wei-eiwit supplement en een dagelijkse multi - vitamine. Wei-eiwit is licht verteerbaar en helpt spieren op te bouwen zonder het gebruik van steroïden . Multi - vitamines zorgen ervoor dat uw lichaam de juiste elektrolytenbalans te denken en goed uit te voeren .