Gewichtstoename is simpel : meer calorieën dan je verbrandt . Een pond is ongeveer gelijk aan 3500 calorieën . U kunt gewicht op een gezonde manier als u uw dieet en lichaamsbeweging routine te veranderen . Hier zijn enkele van de manieren waarop je een paar kilo kan toevoegen . Als u probeert deze gewichtstoename technieken, maar hebben geen geluk , een bezoek aan een arts om ervoor te zorgen dat u niet lijdt aan een verborgen gezondheidsproblemen. Instructies
Weight Gain Tips
1

Verhoog je calorie-inname . De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt is afhankelijk van leeftijd, gewicht , lengte, geslacht en niveau van activiteit . Gebruik een online calorie calculator , zoals die op de website van de Mayo Clinic , om te bepalen hoeveel je elke dag nodig hebt . Als je eenmaal weet hoeveel je nodig hebt , kunt u uw calorie-inname dienovereenkomstig te verhogen .

Eet Pagina 2 vaker . Verhoging van het aantal maaltijden dat je eet elke dag van twee naar drie naar maximaal vijf of zes . Vul ze met voedzame voedingsmiddelen, zoals volkoren brood, pasta en granen , groenten en fruit , vetarme zuivelproducten en magere eiwitbronnen , zoals noten, zaden en bonen , volgens de Mayo Clinic.

3

Besteed aandacht aan wat je drinkt . Vervang light frisdranken , koffie, thee en drankjes die weinig calorieën met smoothies , shakes en dranken die een hogere calorie -en voedingswaarde hebben. Het toevoegen van lijnzaad aan uw drankjes zal ook calorieën . Ook niet te drinken tijdens de maaltijd . De Mayo Clinic adviseert drinken 30 minuten voor of na het eten , zodat je niet vullen zo snel terwijl je eet .
4

Kies snacks rijk aan calorieën . Probeer noten , pindakaas en jam broodjes , plakjes vlees en kaas , gedroogd fruit , avocado wraps of trail mix . Ook eet een snack voor het slapen gaan .

Eet
5 gezonde vetten . Als u meestal vasthouden aan magere melk , voeg 1 procent of 2 procent melk in plaats . Vullen op noten, yoghurt , avocado's , vis en zoals mager vlees zoals kalkoen en kip .
6

Verwen uw zoete tand . Maar maak je niet behandelt met lege calorieën kiezen . Kies snoepjes met voedingsstoffen , zoals zemelen muffins , yoghurt , fruit taarten , mueslirepen en energierepen .
7

supplementen toevoegen . Als je niet genoeg calorieën uit het voedsel dat je eet , WebMD raadt proberen een supplement , zoals Zorg , tussen uw maaltijden.
8

Bulk up . Terwijl de oefening snel verbrandt calorieën , probeer gewichtheffen om je spiermassa , dat is compacter dan vet en weegt meer verhogen .