? Een eetbui is een periode van ongecontroleerde emotioneel eten . Het kan je een goed gevoel , terwijl je het doet , maar de nasleep kan intense gevoelens van schuld te produceren . Het is mogelijk om de handeling van eetbuien door middel van oefening en controle over de porties te controleren . Steungroepen kan u helpen omgaan met de emotionele oorzaken van eetbuien . Eet voedzaam voedsel

U kunt binge hunkeren beperken door goed te eten gedurende de dag . Het eten van een evenwichtige en voedzame maaltijden zorgen ervoor dat u tevreden voelen en stoppen binging voordat het begint. Breng voedzame snacks om mee te werken , zoals wortelen , muesli of noten. Eet gezond voedsel dat u zal vullen en uw bloedsuikerspiegel hoog zonder dat je een Sugar Rush . Onder meer gezonde voeding en vetten in uw diner - tijd maaltijd. Zij zullen helpen houden u vol, dus je kunt 's avonds laat eetbuien te voorkomen .
Delay eten

Leg af eten als je binge hunkeren. Als je wacht om te eten voor 30 minuten uw cravings moet dan verdwijnen . Andere dingen doen , zoals boodschappen doen , inhaalslag op e-mail , bellen met uw vrienden , een wandeling , het lezen van een kort verhaal of een bad te nemen . Zich te concentreren op iets anders zal uw drang leveren aan binge verdwijnen . Laat een vriend of familielid weten dat u worstelt met binge verlangens en vraag hen om u te ondersteunen . Bel ze wanneer u begint met een eetbui opkomen voelen .
Oefening

Oefening kan u helpen gewicht te verliezen en zich beter voelt over je lichaam . De oefening is een natuurlijke anti - depressivum en kan stress verminderen . Omdat stress en depressie veroorzaken vaak emotionele eetbuien , kan uitoefenen helpen stoppen binge hunkeren. Lopen of rennen wanneer een eetbui verlangen raakt . Dit zal uw gedachten af te houden van de hunkering en , hopelijk , verlaag je stress niveau .
Portion Control

niet helemaal jezelf te ontkennen. Eet kleine hoeveelheden voedsel dat je hunkert . Als je jezelf toestaat een koekje, kan het helpen u stopt met het eten van de hele zak . Vermijden om grote delen van verleidelijk voedsel in het huis . Neem wat je nodig hebt en geef de rest weg . Het kan ook nuttig zijn voor u om een levensmiddel dagboek bij te houden . Het peilen van de voedingsmiddelen die eetbuien leiden kan u helpen te voorkomen dat ze uit je huis . Vergeet het motto , " Uit het oog , uit het hart . "