Het verliezen 10 kilo in een week is een uitdagende taak ; je kunt het bereiken door te letten op uw eetgewoonten en lichaamsbeweging routine . Plaatsvervanger vetrijke voedingsmiddelen voor vetarme , vezelrijke producten om uw calorie-inname te verminderen , en te implementeren meerdere oefeningen gedurende de dag om je stofwisseling te blijven werken in een snel tempo , waardoor de snelheid waarmee je lichaam breekt calorieën verhoogt . Met behulp van een dubbele punt schoonmaken systeem kan uw lichaam om gewicht te verliezen overtollig afval te verwijderen . Dit is wat je nodig hebt
Vezelrijke voeding
Low -fat , low - calorie voedsel
Recepten
Oefening routine
Maaltijdplan
dieet en lichaamsbeweging log
Toon meer instructies
1

Knip uw calorie-inname weer door minstens 500 calorieën per dag door het verlagen van uw grootte van de porties bij elke maaltijd . Maak een dagelijkse maaltijd plan dat bestaat uit twee low-calorie, vezelrijke snacks en drie maaltijden . Dit helpt uw ​​lichaam vol de hele dag om eetbuien te voorkomen voelen en houdt je stofwisseling werken in een snel tempo om meer vet calorieën te verbranden . Kopen van 2

Elimineer verzadigde vetten in koken sauzen , boter en snacks uit uw dieet. Fruit en groene bladgroenten toevoegen aan uw dieet . Vervang vette eiwitten met magere eiwitten zoals vis en kip . Plaatsvervanger witte bloem koolhydraten voor volle granen zoals bruine rijst , gerst en tarwe pasta. Schakel uit snoep en junk food voor natuurlijke suikers in fruit en volkoren bars of granen . Consumeer laag vetgehalte, laag - suiker zuivelproducten zoals als magere melk , kaas en yoghurt .

Drink 3 ten minste zes 8 - oz . glazen water per dag . Drink een glas water voor elke maaltijd . Dit maakt je maag een vol gevoel , zodat je niet te veel eten .
4

Implementeer cardio-en krachttraining oefeningen dagelijks de snelheid van uw stofwisseling en verbrandt vet van verbruikte calorieën . Werk in de ochtend voor 20 tot 30 minuten na het eten het ontbijt om een ​​vliegende start uw stofwisseling . Maak een wandeling na het eten van de lunch . Na het eten , uit te werken voor 20 tot 30 minuten . Oefening zoveel als je kunt elke dag met snelle cardio workouts zoals hardlopen , zwemmen , kickboksen en dansen .
5

Houd een maaltijd en lichaamsbeweging log om u te helpen op koers te blijven en calorieën tellen .
6

Neem een ​​dubbele punt schoonmaken om het overtollige afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen .