Misschien wilt u snel gewicht voor een verscheidenheid van redenen, waaronder die passen in kleding en gewicht van het adequate niveau voor sportevenementen , zoals worstelen . Snelle gewichtstoename en verlies kan ongezond en moeilijk zijn , maar er zijn tips voor u beschikbaar zodat u uw lichaam grootte en vorm gezond te veranderen . Bulking up vereist aandacht voor calorie-inname en lichaamsbeweging . Met zorgvuldig geplande voeding en beweging kun je pack op pond. Wat je nodig hebt
Gewichten
eiwitrijke levensmiddelen
Koolhydraten
Toon meer instructies
1

Raadpleeg een medische professional om die gewichtstoename zorgen , met name binnen een kort tijdsbestek is gezond voor je. kopen van 2

Vermijd water gevulde voedsel opties, zoals druiven , selderij en iceburg sla. Deze voedingsmiddelen kan je lichaam te laten geloven dat het vol zonder een voldoende hoge calorie-inname om gewicht te winnen . In plaats daarvan kiezen voor rozijnen , wortelen en romaine sla .

Eet 3 een dieet bestaat voornamelijk uit koolhydraten die calorieën zonder overdreven vulling. Voeg bij gezonde vetten en eiwitten om bulk toe te voegen aan je frame .
4

Oefening regelmatig . Deelnemen aan een mengsel van aërobe en gewicht training . Kies voor hogere gewichten bij het tillen en minder herhalingen . Veel herhalingen met lichtere gewichten bouwt spiermassa , terwijl het gewicht tillen met meer gewicht voor minder tijd zal bulk toe te voegen .

Verblijf 5 gehydrateerd , maar niet drinken tijdens de maaltijd als het je lichaam kan laten geloven het is vol . In plaats daarvan , drink water en hogere calorische dranken, zoals sap en volle melk , een op zijn minst een half uur voordat u gaat zitten voor een maaltijd .
6

Snack de hele dag met een eiwitrijk voedsel, zoals noten , vlees, etc. om te helpen verhogen calorie-inname.