Metabolisme is de sleutel tot gewichtsbeheersing. En lichaamsbeweging en voeding zijn essentieel voor het behoud en het verhogen van uw metabolisme . Als je gewicht ook al heb je minder calorieën verbruiken dan je collega , is het waarschijnlijk omdat u een laag basaal metabolisme , dat is de snelheid je lichaam calorieën verbrandt om de normale lichamelijke functie behouden . Metabolisme tarieven zijn afhankelijk van de genetica , fysieke make - up en dieet . Om je stofwisseling om meer calorieën te verbranden te verbeteren , moet u de juiste balans van dieet en lichaamsbeweging te vinden. Een passende vegetarisch dieet bestaat uit eiwitten , fruit, groenten en sommige volkoren granen , gegeten in kleinere porties . Oefening moet bestaan ​​uit spieropbouwende work- outs . Instructies
1

Eet meer , kleinere porties , goed uitgebalanceerde maaltijden . Heeft 3 grote maaltijden niet eten op een dag; liever eet minstens 5 of 6 keer . Het eten van de juiste voeding regelmatig houdt je lichaam werken , voortdurend breken voedsel , verteren en metaboliseren . Hoewel het eten blijkt vaak de oorzaak van gewichtstoename , dit werkt eigenlijk wanneer gecombineerd met de juiste voeding . Minder eten eigenlijk vertraagt ​​je stofwisseling . Kopen van 2

Eet voedsel dat meer werk nodig om te verteren , om de stofwisseling te verhogen . Dit staat bekend als de hoge thermische effect . Eiwitten hebben typisch een hogere thermische effect dan andere voedingsmiddelen . Maar je probeert om dit te doen zonder vlees , dat is de meest eiwitrijk voedsel groep . Vetten hebben ongeveer een 3 % thermische effect . Eiwitten hebben 30 % thermische effect . Vezelige groenten hebben een 20 % thermische effect . Dus groenten zijn niet zo ver af van vlees . Plus veel groenten zijn rijk aan eiwit ( zie bronnen hieronder voor een grafiek van eiwitrijke groenten) .
3

Experimenteer met sojaproducten voor eiwit, zoals tofu , een geweldig alternatief voor vlees . Tofu komt in vele texturen en smaken . Andere eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten peulvruchten - bonen, linzen , kikkererwten , tauge , en erwten - evenals volle granen . Noten zijn ook rijk aan eiwitten , maar zitten vol met vetten ook.
4

Exercise . U verhoogt uw basaal metabolisme door het verhogen van de spieren , die meer calorieën verbrandt dan vet . De sleutel tot het verliezen van gewicht is meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Maar de sleutel tot het verhogen van uw stofwisseling is het verhogen van uw spieren . Samen met uw regelmatige oefeningen , aerobics , yoga of joggen , voeg spieropbouwende workouts zoals push - ups of gewichtheffen . Het opbouwen van spiermassa zal helpen verhogen basaal metabolisme , wat betekent dat u meer calorieën te verbranden per dag door gewoon wakker .