Met creativiteit , kunt u eenvoudig uw calorieverbruik te verminderen en te verleiden uw geest in het denken van uw maag vol is . Serveer gezonde portie maten en nog steeds tevreden aan het eind van elke maaltijd . U zult op de weg naar gezond eten in een mum van tijd . Als je probeert om een ​​paar kilo te verliezen , vol gevoel vaker zal u helpen uw gewicht doel te bereiken . Wat je nodig hebt
Kleine schotels
Specerijen
Water
Toon meer instructies
1

Drink water gedurende de dag . Calorierijke dranken zoals frisdranken , vruchtensappen en speciale koffiesoorten voegen onnodige calorieën en niet voelt u zich zo vol als vast voedsel . Het drinken van water helpt ook je hersenen denken dat je maag vol is, die u helpen begrijpen wanneer je honger hebt of gewoon dorst hebt .

Take 2 de tijd wanneer je eet . Geniet van uw eten en vertragen uw tempo om u te helpen minder verbruikt , terwijl nog steeds in staat om de tafel vol gevoel vertrekken . Uw hersenen moet 20 tot 30 minuten om het gevoel van genoeg voedsel te hebben gehad registreren . Langzaam eten helpt je een vol gevoel zonder teveel te eten of een gevoel onaangenaam vol .
3

Spice up your maaltijden. Ruth Frechman , diëtiste van de American Dietetic Association zegt dat " smaak altijd de nummer een factor is geweest bij de beslissing wat te eten . " Je maag zal niet het gevoel volledig of tevreden zijn als je eet zacht voedsel , zelfs in grotere porties . Kies kruidig ​​voedsel en verse ingrediënten vol met smaak en de nodige voedingsstoffen .
4

Geef uw oude gerechten aan iemand die ze nodig heeft en ze te vervangen door kleinere gerechten . Grotere borden en kommen leiden tot grotere porties en gewichtstoename .
5

Drink iets anders dan water in lange, slanke glazen . Korte en brede glazen zijn vaak vaker dan groter glazen gevuld . Water is de uitzondering ; het drinken van minstens acht glazen water per dag is een manier om je te helpen een vol gevoel .
6

Schik eten op uw borden zorgvuldig . Begin met groenten te vullen uw bord voordat er iets anders toe te voegen . Stapel je ingrediënten in een toren om je hersenen te laten denken dat je meer eten dan je werkelijk doen . Transfer individuele porties van meeneem voedsel aan een bord in plaats van het eten van het voedsel van een restaurant houder .