De drang om snack stakingen lijners en niet- lijners gelijk, maar voor ieder, die op zijn gewicht , kan die drang voelen overweldigend . Meer voldoening maaltijden , deel-gecontroleerde snacks , en beperkte toegang tot tweede dan van snacks houdt gewicht in lijn . Controlling snacken betekent niet noodzakelijk dat het elimineren van snacks ; geplande snacks kan zelfs helpen bij het afvallen , volgens de Mayo Clinic. Wat je nodig hebt
Voedsel tijdschrift
Voedsel schaal
calorieen
Toon meer instructies
beoordelen Snacking Gedrag
1 smakken tijdens het kijken is een gemeenschappelijke snack gewoonte .

identificeren wanneer en waarom snacken gebeurt zonder enige andere veranderingen in het dieet op het eerste. Begrijpen wat leidt tot de wens om snack. Voorkomende oorzaak gedrag of emoties onder verveling , televisie kijken , stress , gewoonte en honger . Kopen van 2

Noteer het type snack samen met het gevoel of gedrag dat de drang om te eten voorafgegaan . Een studie gepubliceerd in het augustus 2008 nummer van het American Journal of Preventive Medicine bleek dat gewoon het bijhouden van een dagboek voedsel verbeterd lijners ' gewichtsverlies na verloop van tijd , dus deze stap alleen kan helpen bij het intomen bewusteloos snacken gedrag genoeg om een ​​verschil te maken.

3

Maatregel snacks op een voedingsmiddel schaal zonder te proberen de typische hoeveelheid verbruikte verminderen . Weten hoeveel een gebruikelijke portie van een snack is zal het opzetten van een baseline voor het verminderen van portiegroottes wanneer het tijd is om te snacken gedrag te veranderen
4

Gebruik een calorieënteller , hetzij in boekvorm of in een . elektronisch, het aantal calorieën dat een typische dag tussendoortjes bevat bepalen . Zoals met een gewicht van typische porties, het tellen van calorieën zonder te proberen om ze te verminderen stelt een nuttige basisinformatie om te begrijpen hoe om snacks te veranderen .
Controlling tussendoortjes Gedrag

Lees 5 het dagboek voedsel en noteer hoe vaak snacken plaatsgevonden van echte honger . Als dit vaak gebeurd , verhogen maaltijd volume met volumineuze , low - calorie voedsel zoals groenten en fruit. Het elimineren van tussen - maaltijd honger door het verhogen maaltijdgrootte zal resulteren in meer gecontroleerde snacken.
6

Ontwikkel ander gedrag om te gaan met verveling . Als het tijdschrift bevatte vele gevallen van verveling gerelateerde snacken , proberen te gaan voor een wandeling , het huis schoonmaken of genieten van een favoriete hobby wanneer de drang om snack uit verveling toeslaat .

Zorg
7 calorierijke snacks minder moeilijk toegankelijk is of vermijden dat ze helemaal in het huis . Chips in de supermarkt zijn minder van een verleiding om snack op dan chips in het keukenkastje .
8

Weeg een portie van de snack op het voedsel schaal en leg het op een bord voor eating plaats consumeren voedsel direct uit de verpakking . Wikkel de rest van het voedsel in de verpakking en leg deze uit het zicht . Het is gemakkelijker om voedsel te veel eten van grotere pakketten dan twee uitstapjes te maken naar de keuken om een bord te vullen met snacks .
9

Zorg lagere calorie snacks makkelijk te bereiken voor en verbruikt. Gemakkelijk toegang hebben tot fruit en rauwe groenten maakt deze voeding aantrekkelijker snack keuzes en helpt de wens om snack op minder gezonde voedingsmiddelen .