Uw vetpercentage kan veel over uw gezondheid en mogelijke gezondheidsrisico's te onthullen , maar de berekening van het percentage lichaamsvet kan ingewikkeld zijn. Sommige methoden zijn speciale of dure apparatuur om het percentage vet versus magere massa te meten in je lichaam. Andere rekenmachines , zoals de Body Mass Index ( BMI ) , leiden tot een paar eenvoudige metingen , maar kan niet altijd accuraat zijn. Maar met de verschillende methoden beschikbaar , kunt u in staat om de resultaten van de verschillende methoden te vergelijken met een nauwkeuriger inzicht in uw lichaamssamenstelling te krijgen . Wat je nodig hebt
Meetlint
Schaal
Remklauwen
lichaamsvet schaal
Toon meer instructies Heb Bereken uw BMI
1

Bepaal uw Body Mass Index of BMI . De BMI test niet direct te meten lichaamsvet , maar het aantal correleert met uw vetpercentage . De BMI is de eenvoudigste en meest kosteneffectieve lichaamsvet calculator om thuis uit te voeren . Alles wat je moet weten is uw lengte en gewicht . U kunt deze metingen opnemen met een schaal en een meetlint . Kopen van 2

Bereken uw BMI . U kunt deze nummers aansluiten op een betrouwbare online calculator , zoals die op de website van Center for Disease Control , of u kunt uw BMI handmatig berekenen met de volgende formule :

Uw gewicht ( kg ) /[ Uw lengte ( in ) ] ^ 2 x 703
3

interpreteren van uw resultaten . In het algemeen , een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt beschouwd in de gezond gewicht bereik. Een BMI van 25 en hoger wordt beschouwd als overgewicht . Echter, BMI niet leeftijd, geslacht of lichamelijke conditie rekening te houden. Op hetzelfde BMI , vrouwen hebben de neiging om meer lichaamsvet dan mannen , en oudere volwassenen hebben de neiging om meer lichaamsvet dan jongere volwassenen . Sporters kunnen ook een hoge BMI te wijten aan een hoog percentage spiermassa in plaats van vet .
De huidplooien Test
4

Meet huid - plooien op bepaalde delen van uw lichaam met behulp van remklauwen . Personal trainers voorkeur deze wijze van lichaamsvet berekening en is nauwkeuriger dan vele andere methoden met 3,5 % foutenmarge . Het kan nuttig zijn om iemand anders , zoals een personal trainer of arts , neem de metingen.
5

Identificeer elke site die moet worden gemeten op het lichaam . Voor mannen , moet de belangrijke metingen op de borst , halverwege de dij en op de marinebasis . Voor vrouwen moeten metingen halverwege de triceps worden , halverwege de dij , en aan de top van het darmbeen , een van de bekken .

Elke locatie , de locatie van de huidplooi , en registreert alle metingen aan de rechterkant van het lichaam.
6

Pak de huidplooi met de duim en wijsvinger van de linkerhand . Plaats de elektroden van de remklauwen loodrecht op de site , ongeveer 1/4-inch van de duim en wijsvinger . Wacht een of twee seconden nadat de trekker wordt losgelaten , lees dan de draaiknop om de dichtstbijzijnde 0,5 mm .
7

Verdere metingen op elke site. Elke site moet minstens twee keer worden gemeten , totdat twee metingen verschillen per minstens 1 mm .
8

Interpreteer uw resultaten . Als u werkt met een professional om je vetpercentage te meten , zal hij of zij u helpen om dit te doen . Als u op uw eigen, de eenvoudigste manier om de resultaten te interpreteren is om je metingen te voeren in een online calculator , zoals die bij de American Council on Exercise website 's .