Een standaard methode voor het berekenen van het ideale gewicht van oudsher door verwezen naar de Body Mass Index ( BMI ) . Deze methode is eenvoudig , maar het heeft geen rekening gehouden met lichaamsbouw of spiermassa . Sinds spier weegt meer dan vet , kan een gespierde persoon worden vertegenwoordigd als overgewicht volgens deze index . Echter, de BMI methode daadwerkelijk worden gemodificeerd door toevoeging van een aanvullende meting , en dat percentage lichaamsvet . Door het bepalen van uw percentage lichaamsvet , je ook bepalen welk deel van je lichaam is magere massa of spieren , botten en water . Wat je nodig hebt
Meetlint
Schaal
Toon meer instructies
Lichaamsvet
1

Bepaal uw percentage lichaamsvet . Er zijn veel verschillende methoden voor; sommige kunnen thuis worden gedaan , kunnen anderen een professionele consultatie vereist . Een eenvoudige manier om dit te doen in huis is om de instructies van HealthCentral , op http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html volgen.
2

Voer je gewicht in kilogram , leeftijd en geslacht in het lichaamsvet rekenmachine met behulp van de beschikbare velden. Klik op de knop "Volgende" .

Meet 3 je middel op zijn breedste punt met het meetlint . Meet je heupen op het breedste punt . Voer deze waarden ( in inches ) in de verstrekte gebieden en klik op de knop "Volgende" .
4

knijp je onderarm , zodat het wordt gebogen en meet dit met het meetlint op het breedste punt . Meet de benige gedeelte van je pols . Voer deze waarden in de verstrekte gebieden en klik op de knop "Volgende" . De volgende pagina zal u vertellen wat uw percentage lichaamsvet .
Vergelijking van de Gegevens
5

Controleer of uw vetpercentage is tussen de 10 en 20 procent voor mannen of tussen 15 en 25 procent voor vrouwen. Als het is, je bent op een ideale vetpercentage , volgens David Luik , BHK , van Alive.com .
6

Meet uw lengte met het meetlint . Verwijzen naar een ideaal gewicht en body mass index . Sportcoach Brian Mac onderhoudt een dergelijke lijst in zowel metrische en standaard metingen bij http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm . Als je een kleiner type lichaam, zal uw ideale gewicht te zijn aan de onderkant van de schaal ; als je een groter type lichaam , zal uw ideaal zijn in het hogere gedeelte .
7

Vergelijk je ideale gewicht met de Vetbalansindex berekening. Als je lichaamsvet en vetvrije massa percentages zijn binnen het ideale bereik , maar je gewicht laag is, kun je uitrekenen dat je meer spieren moet krijgen om binnen uw ideale gewicht bereik. Als uw gewicht is aan de hoge kant van het bereik, maar je lichaam vet is binnen het ideale bereik , hoeft u niet om gewicht te verliezen .