Maaltijdvervangers kan een handige en voedzame onderdeel van een gezonde levensstijl. Echter, veel kant en klare shakes en poeders kostbaar zijn en conserveringsmiddelen of grote hoeveelheden suiker bevatten vaak . Het maken van uw eigen maaltijdvervangers is eenvoudig en kan worden bereikt met een beetje onderzoek en een snelle reis naar de supermarkt. Zelfgemaakte shakes geven je de vrijheid om je eigen ingrediënten die uw dieet behoeften te kiezen. Wat je nodig hebt
Ingrediënten
Blender
Toon meer instructies
1

Bepaal uw behoeften. Als uw doel is om gewicht te verliezen , is het noodzakelijk om calorietellingen overwegen ; als u op zoek bent om spiermassa te krijgen , overweeg eiwitgehalte . Of als u op zoek bent om tijd te besparen , moet uw ideale maaltijdvervanger een voldoende mix van koolhydraten , eiwitten en gezonde vetten bevatten . Kopen van 2

Onderzoek verschillende recepten voor shakes die laag in calorieën , rijk zijn aan eiwit of qua voedingswaarde goed afgerond . Maak een lijst van fruit en groenten die je leuk vindt, en let op het aantal calorieën in elk ingrediënt .
3

Koop de ingrediënten voor uw maaltijd vervanging bij uw lokale kruidenier of de gezondheid van voedsel winkel. Koop genoeg ingrediënten om meer dan een portie per keer en in de koelkast de restjes .

Zet 4 al uw ingrediënten in een high-powered mixer. Gebruik de " Blend " of functie " Grind " voor de beste resultaten . Blend continu gedurende ongeveer 45 seconden , of tot een gladde massa . Pour en genieten.