We hebben allemaal de neiging om de woorden " delen " en " porties " formaat door elkaar gebruikt , maar er zijn duidelijke verschillen tussen de twee . Volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services en de National Institutes of Health , " porties zijn de hoeveelheid voedsel dat je kiest om te eten ", terwijl de porties zijn , " maatregelen die worden gebruikt om de hoeveelheid voedsel te bevelen uit elke voedselgroep te beschrijven. " Het kennen van het verschil tussen delen en portiegroottes is slechts een oplossing in de strijd tegen overgewicht . Wat je nodig hebt Goedkope 5 vruchten en groenten elke dag
Shopping list
Gezonde recepten
Gezonde Snacks bestellen MAATBEKERS
Toon meer instructies Heb kennen het verschil tussen porties en portiegroottes
1

Door de drang om super-size . De meeste fast food restaurants bieden super -sized menu-opties. Je lichaam is niet het extra voedsel nodig en het kan schadelijk zijn voor uw gezondheid . Volgens het Amerikaanse National Institutes of Health Service , Medline Plus , het eten van kleinere porties is een essentiële strategie voor gewichtsbeheersing.

Kies Pagina 2 uw diner verstandig. Bestel een halve portie in plaats van een hele maaltijd of delen een diner met een andere persoon indien de portiegrootte is groot . Niemand hoeft een 16 oz eten. steak alleen. Betalen voor een extra bord , in tegenstelling tot een hele diner zal u meer dan dollars besparen op het gebied van uw gezondheid .

Meet
3 de portie grootte. De meeste pakketten zullen de porties aan te bevelen. Bijvoorbeeld , dozen ontbijtgranen raden een portie van ¾ kopje of 1 kop . Vrij het ​​gieten van granen in een kom eigenlijk verdubbelt de portie. Meet de portie en vul het graan met een van de aanbevolen dagelijkse porties fruit om jezelf te voorzien van een bevredigende portie .
4

Lezen pakket labels. De meeste voorverpakte items die lijken te zijn single serve producten twee porties bevatten eigenlijk. Dit is vooral het geval met betrekking tot snack pakketten. Het bedrog dat ze " single serve " zal leiden u naar het hele pakket verslinden .
5

Eet op kleinere borden . Dit lijkt een relatief eenvoudige strategie, maar de Universiteit van Hawaii's Vakgroep Voeding staten , " een manier om proportioneel te eten is om te beginnen met een kleinere 9" plaat , waar de helft van de plaat is gevuld met fruit en groenten , een kwart gevuld met zetmeel (bij voorkeur volle granen ) en het resterende kwart gevuld met eiwit . "