Gezond eten voor gewichtheffen is minder ingewikkeld dan de meeste mensen denken . Door het samenstellen van een plan van aanpak en het vasthouden aan het , kan zelfs een beginner gewichtheffer de lange termijn voordelen van het gewicht opleiding, die de medische gemeenschap al lang erkend ervaren. Het bepalen van de doelstellingen van uw gewichtheffen routine helpt bij het bepalen welk dieet te volgen . Wat je nodig hebt
Journal of spiraal notebook
Gewichtheffen apparatuur of lidmaatschap van de sportschool
Toon meer instructies Heb Bepaal je doelen
1

Bepaal wat je hoopt te te bereiken via uw gewichtheffen regime . Onderzoek heeft aangetoond gewichtheffen veel positieve voordelen , waaronder meer spiermassa , verhoogde stofwisseling , vetverbranding en zelfs betere algehele gezondheid en levensduur van het houden van het lichaam sterk te brengen . Zodra u uw doel te bepalen, kunt u uw dieet wijzigen op basis van dat doel in plaats van volledig te veranderen van uw eetgewoonten . Kopen van 2

Volg fundamentele dieetvoorschriften . Idealiter wil je een dieet waarbij 40 procent van de calorieën uit koolhydraten , 40 procent uit eiwit en 20 procent uit vet volgen . Voor gewichtheffen atleten , eiwit inname is belangrijk , omdat , volgens de American Journal of Clinical Nutrition , " gewichtheffen dat vermoeidheid produceert in korte periodes ( dat wil zeggen , in 15-90 s en na 15 repetitieve contracties ) lokt een hoge mate van werving motorunit en spiervezels stimulatie . Dit is een opmerkelijk krachtig stimulans voor het wijzigen van eiwitsynthese in de spieren en het verhogen van neuromusculaire functie . " Het is dus van essentieel belang aandacht te besteden aan de hoeveelheid en het soort calorieën je verbruikt .

Noteer 3 van uw voeding en gewicht - training prestaties in je dagboek dagelijks . Door het volgen van je vooruitgang , niet alleen zal je bewust van je micronutriënten profiel van koolhydraten , eiwitten en vetten zijn, maar je zult ook bewust zijn van je calorie-inname , gewichtstoename verlies, en een toename van kracht. Maak een kolom voor elke categorie in je dagboek en noteer ze religieus .
4

Focus op voedingsrijk voedsel en voedingsmiddelen te vermijden met veel vet of suiker . Calorieën afkomstig moet zijn uit voedingsmiddelen met een hoog eiwit zoals vis , kip of kalkoen . Indien mogelijk , kies groene bladgroenten , die rijk zijn aan vitaminen en vezels en weinig calorieën . Broccoli is een uitstekende nietje voor voeding elke gewichtheffer 's . Beperk zetmeel zoals aardappelen en brood , tenzij u probeert om gewicht te winnen . Zetmeel gemakkelijk omgezet in suiker in het lichaam en bevat meer calorieën dat het lichaam zal moeten overwerken te branden .