Calorieën zijn eenheden van warmte-energie , en alle voedingsmiddelen bevatten ze in de vorm van vet , koolhydraten en eiwitten . Je lichaam heeft een bepaald aantal calorieën om uw huidige gewicht te behouden . Als je wilt winnen of verliezen gewicht je moet het aantal calorieën dat u dienovereenkomstig zijn in te passen . Vetten bevatten 9 calorieën per gram ; koolhydraten en eiwitten bevatten beide 4 calorieën per gram . Het kennen van deze fundamentele feiten kan u helpen bijhouden van het aantal calorieën dat u verbruikt houden . Wat je nodig hebt
Notepad
Pen
Toon meer instructies
1

Maak een dagboek voedsel met het opschrijven van elk beetje eten en drinken wat je in je mond . Om het tellen van calorieën om succesvol en nauwkeurig te zijn , moet je goed zijn voor alles wat je eet of drinkt . Kopen van 2

Raadpleeg de voedingswaarde-etiket voor verwerkte of fastfood , hetzij op de verpakking of op het internet . Stel bijvoorbeeld dat je een cheeseburger en een kleine bestelling van friet van een fast - food keten restaurant aten . Controleer de website van het restaurant om te zien hoeveel calorieën je verbruikt . Noteer dit bedrag in uw voedsel dagboek

Beoordeel 3 de grootte of het gewicht van voedingsmiddelen, zoals producten, vlees en granen die niet worden verwerkt - . Hetgeen betekent dat ze niet komen in een pakket met informatie over voeding . Bijvoorbeeld , om te weten hoeveel calorieën in een gebakken kipfilet , moet u deze eerst af te wegen . Wees voorzichtig met het gebruik van woorden als " groot " of " klein," omdat ze subjectief en niet veel waardevolle informatie niet geven .
4

Bezoek een calorie rapportage website, zoals My Food -a- Pedia . Voer het voedsel dat je hebt verbruikt post -voor- post , gecorrigeerd voor de grootte of gewicht. Noteer de calorie bedragen in uw voedsel dagboek .
5

Totaal je calorieën voor de dag in je eten dagboek . Na een paar dagen om dit te doen , zal je een gevoel voor het aantal calorieën in bepaalde voedingsmiddelen te ontwikkelen. Je zou Verleid worden om te stoppen met het opschrijven van al het voedsel dat je eet , maar dit deel van het proces niet eindigen . Als je niet opschrijven , dan is het makkelijker om jezelf te vertellen dat je het niet eten - en uw calorieën tellen onnauwkeurig

.