Mensen die zijn gegaan op een soort dieet weet hoe belangrijk het is voor individuen om meer calorieën dan ze verbruiken om vet te verbranden en gewicht te verliezen . Bij het ​​bepalen of je nodig hebt om het gewicht van uw huidige gewicht te verliezen , gewicht te winnen of te behouden, moet je je vetpercentage berekenen en kijken of het in de gezonde range ( zie 'Tips' ) . Dan moet je het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt per dag in om ofwel een gezonde calorie-tekort , calorieën toe te voegen of te blijven met wat je aan het doen bent berekenen. Wat je
Meetlint
Calculator
Toon meer instructies
Berekening lichaamsvetpercentage
1

Neem je totale lichaamsgewicht en vermenigvuldig het met Need . 732 ( voor vrouwen ) of 1.082 (voor mannen ) . Voeg dan 8,987 ( vrouwen) of 94,42 ( mannen ) op

Neem Pagina 2 een meting van uw pols op het dikste punt en delen door 3,140 . ( Voor vrouwen , mannen deze stap niet uit te voeren ) < . br >

Meet
3 je taille bij de navel en vermenigvuldigen met 0,157 ( vrouwen) of 4.15 ( mannen ) .
4

Meet je heupen en vermenigvuldigen met 0,249 ( alleen vrouwen )
5

Neem uw onderarm meet op het dikste punt en vermenigvuldig met 0,434 ( alleen vrouwen )
6

vrouwen : . . Tel alle getallen je kreeg van de voorgaande stappen om je te krijgen " lean body mass . " Men: Trek je twee metingen om je spiermassa te krijgen

Neem 7 het nummer heb je voor vetvrije massa en aftrekken van uw totale lichaamsgewicht . . Vermenigvuldig dit resultaat met 100.
8

Tenslotte Deel dit getal door uw huidige lichaamsgewicht om je krijgen " vetpercentage . "
Berekening dagelijkse calorie- Needs

9

Om je dagelijkse calorie behoeften (ook bekend als BMR of basaal metabolisme ) te berekenen, neem je totale gewicht ( in kilo's ) en vermenigvuldigen met 4,35 ( vrouwen) of 6,23 ( mannen ) .

10

Voeg 655 ( vrouwen) of 66 ( mannen ) .
11

Neem uw ​​lengte ( in inches ) en vermenigvuldigen met 4,7 ( vrouwen) of 12,7 ( mannen ) . Voeg dit toe aan het nummer dat u kreeg van de stappen 1 en 2
12

Neem uw leeftijd ( in jaren ) en vermenigvuldigen met 4,7 ( vrouwen) of 6,8 ( mannen ) en trek dit nummer van het nummer dat u kreeg van stap 3 .