Fad diëten en gewichtsverlies gimmicks opzij , gewichtsverlies komt neer op een kwestie van wiskunde : Gebruik meer calorieën dan je eet . Dit betekent niet verhongeren jezelf . De veiligste snelheid waarmee afvallen niet meer dan twee pond per week . De meesten van ons verbrandt ongeveer 2000 calorieën per dag . Om gewicht te verliezen , moet u oefening toe te voegen aan je dag, en eet minder voedsel , of minder calorie - rijk voedsel . Om effectief gewicht te verliezen, moet je weten hoeveel calorieën je verbrandt per dag . Wat je
internettoegang
Journal of blanco papier en pen
Toon meer instructies nodig
1

Draag een kleine timer of stel uw horloge , telefoon of iPod af om de 30 minuten een alarm instellen tijdens uw gemiddelde dag . Wanneer het alarm afgaat , schrijf alles op wat je deed tijdens de laatste 30 minuten en de hoeveelheid tijd die u besteed bij benadering doet elk ding . Bijvoorbeeld, zou een vermelding er als volgt uitzien : Liep naar kamer te breken - 2 minuten. Dronk koffie, staand - 5 minuten. Liep naar het bureau - 2 minuten. Werk van de computer /telefoon - 21 min

Voeg 2 van de tijd die u besteed doen dezelfde of soortgelijke activiteiten . . Bijvoorbeeld, als je gaat zitten aan een bureau voor werk , voeg samen alle tijd die je besteed zitten doen computer werken , te schrijven of te praten aan de telefoon , alle tijd die je besteed wandelen en al de tijd die u besteed staan ​​. Uw categorieën kunnen zo specifiek als je wilt .

Bezoek
3 de website calorieën per uur en gebruik de activiteit rekenmachine om te bepalen hoeveel calorieën elke activiteit verbrand. Omdat dezelfde activiteiten verbrandt minder calorieën voor mensen die minder wegen , wegen jezelf voordat met behulp van de rekenmachine en gebruik uw juiste gewicht . Voer uw gewicht , en kies elke activiteit in de lijst , voert u de tijd die u besteed doet het en druk op " berekenen ". Uw rekenmachine wordt automatisch uw resultaten samen voor u toevoegen . Vergeet niet om toe te voegen in de tijd die je elke nacht doorbrengen slapen om uw werkelijke dagelijkse totale krijgen . Als je totaal minder dan 24 uur , uitzoeken wat je aan het doen waren in de tijd dat je niet opneemt , en voeg die in
4

Om uw calorie- uitgaven te verhogen , zitten in plaats van liggend , staan ​​in plaats van zitten en het tempo in plaats van staan ​​waar mogelijk. Bijvoorbeeld , tempo , terwijl op de telefoon als u kunt , nemen meer reizen naar de waterkoeler en park verder weg dan u gewend bent . U kunt ook rekken tijdens het kijken naar tv of doen situps of push-ups om je calorie- uitgaven verder te verhogen .