Een calorie is een maat voor de energie die voedsel levert . Om gewicht te verliezen moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Nauwkeurig berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt zal u helpen weten hoeveel te snijden uit uw dieet om gewicht te verliezen . Het maakt niet uit welk dieet je kiest , zolang de calorieën die in minder dan de verbrande calorieën je zult gewicht verliezen . Dit artikel maakt gebruik van de Mifflin en St. Jeor formule , die werd gevonden door de American Dietetic Association om de meest accurate , om iemands basaal metabolisme ( BMR ) , dat is het aantal verbrande calorieën , terwijl in rust bepalen . Wat je nodig hebt
Schaal
Rekenmachine
pen en papier
Toon Meer instructies
De Berekening
1

Stap op de schaal te krijg je gewicht . kopen van 2

Zet uw gewicht kilogram , met behulp van een online converter ( zie bronnen ) .

Vermenigvuldig 3 uw gewicht in kilogrammen, door tien .
4

Zet uw lengte , in inches , centimeters , met behulp van een online converter ( zie bronnen ) .
5

Vermenigvuldig uw lengte in centimeters door 6.25 .

6

Voeg de som van stap 3 aan de som van stap 5 .
7

Vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 5 .
8

Trek dit nummer van de som in stap 6 .
9

Trek 161 van de rest in Stap 8 en je hebt je dagelijkse calorie behoeften . Dit is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt tijdens een normale dag .
Voorbeeld van 150 pond vrouw
10

Gebruik als een voorbeeld van een 5 - foot - 5 - inch lang, 25 -jarige vrouw die weegt 150 kilo. Vermenigvuldig haar gewicht in kilogram , met 10 :

68.03 x 10 = 680,3
11

Vermenigvuldig haar lengte , in centimeters , door 6.25 :

165.1 x 6.25 = 1,031.875
12

in het resultaat in stap 1 om het resultaat in Stap 2 :

680,3 + 1,031.875 = 1,712.175
13

haar leeftijd tijden Vermenigvuldig 5 , dan trek dat nummer uit het resultaat in Stap 3 :

25 x 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175
14

Trek een extra 161 van het bedrag dat in stap 4 om haar fundamentele dagelijkse calorie behoefte krijgen :

1,587.175 - 161 = 1,426.175 calorieën