Er zijn vele diëten en pillen die beweren mensen te helpen bij het ​​verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht in een zeer korte periode . Echter, om gewicht te verliezen en het gewichtsverlies te behouden , is het noodzakelijk om je calorie-inname te verminderen en het verhogen van uw oefening op een consistente basis . Leren over een paar beproefde methoden om calorieën te verminderen om gewicht te verliezen . Wat je
Schaal nodig
Toon meer instructies
1

Maak een lijst van al uw voedselinname voor een typische week en het aantal calorieën in elk voedsel /drinken dat je verbruikt. Zie bronnen voor informatie over het aantal calorieën te berekenen in voedsel . Kopen van 2

Beslis over een realistisch doel . Volgens " Hoe om gewicht te verliezen op een gezonde manier , " beoordeeld door John Pillinger , GP , als algemene regel , eten 300 tot 500 minder calorieën per dag zou moeten resulteren in een 1 op 2 £ gewichtsverlies per week . Als u zwaarder of hebben een zeer hoge calorie dieet , wilt u misschien overwegen het verder verlagen van je calorie-inname , maar zorg ervoor dat ten minste 1500 calorieën per dag te eten .
3

Cut op je voedselinname in kleine en beheersbare stappen door het nemen van maatregelen, zoals het verminderen van de grootte en het aantal van de snacks die je eet , niet nemen van seconden en het verlaten van een deel van uw maaltijd porties op je bord .
4

Vervang calorierijke voedingsmiddelen met een lagere calorie voedsel dat je nog steeds lekker, zoals groenten , kaas , gepocheerde witvis en linzen . Zie Bronnen voor een meer volledige lijst van low - calorie voedsel .
5

Cook thuis en alleen uit eten bij speciale gelegenheden . In het algemeen , restaurants serveren grotere porties die veel meer calorieën dan je zelf zou koken hebben .

Stop 6 drinken van uw calorieën . Frisdrank , sap , bier , alcohol en zelfs smoothies bevatten allemaal een hoog aantal calorieën . Door het vervangen van calorierijke dranken met water , zal je gewicht verliezen .
7

Blijf op de hoogte van uw voedselinname en gewicht door het bijhouden van een dagboek voedsel en een gewicht van jezelf wekelijks , zodat je weet hoeveel gewicht je hebt verloren en kennis vergaren over het voedsel dat je eet .