Of je het verhogen van uw calorieën voor een reis naar de arctische of tegen het lijf in een hogere gewichtsklasse voor een aanstaande wedstrijd gewichtheffen , het verhogen van uw calorie-inname op een gezonde en effectieve manier is meer dan alleen stoppen bij de donut winkel elke ochtend. Het lijkt misschien verleidelijk om een snelkoppeling naar het toevoegen van calorieën, maar zoals bij calorie- reductie, moet je calorie- verhoging te benaderen als een verandering van levensstijl die gericht zijn op het bereiken van je doel - en houden je gezond . Instructies
1

Drink meer vruchtensappen . Vruchtensappen zijn gezond , net als de vrucht waaruit zij afkomstig zijn, maar bevatten veel meer calorieën dan het fruit zelf . U kunt ook consumeren vruchtensappen snel . Kopen van 2

Eet calorierijke complexe koolhydraten . Pasta , aardappelen en rijst zijn een aantal keuzes in dit verband; bijvoorbeeld , kan een grote portie pasta bevat tussen de 800 en 1000 calorieën .

Consumeer 3 gezonde vetten . Noten en vruchten die gezonde , onverzadigde vetten die u in staat om calorieën zeer snel toe te voegen bevatten . Een avocado , bevat bijvoorbeeld 235 calorieën , waarvan 203 zijn uit vet . En 2 eetl . pindakaas voeg ongeveer 500 calorieën aan uw dieet . Houd er echter rekening mee, dat het maximumpercentage van calorieën je dagelijks moet consumeren van vetten is 25.

Eet
4 gedroogde vruchten . Gedroogde vruchten een geconcentreerde bron van suiker , zoals sappen . Een enkel sneetje gedroogde ananas , bijvoorbeeld , bevat maar liefst 70 calorieën .