Toenemende calorieën zonder het verkrijgen van gewicht kan worden bereikt met de eenvoudige vergelijking calorieën is gelijk aan calorieën uit . Dit betekent dat, om niet in gewicht , moet u gelijk aan of meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om te gaan over dit. Houd in gedachten dat een pond spieren meer calorieën verbranden in rust dan een pond vet . Het houden van uw spieren fit kan u helpen meer calorieën te verbranden en natuurlijk stimuleren calorieën uit elke dag . Hier zijn twee oefeningen die makkelijk te doen en te werken sommige van de grotere spiergroepen in je lichaam zijn . Wat je nodig hebt Pagina 2 van zeven pond gewichten
Yoga mat
Toon meer instructies
been liften
1

Leg aan uw rechterhand op de yoga mat . kopen van 2

Steek je hand omhoog , waarbij je je elleboog op de vloer en leg uw hoofd op uw hand . Dit zal je helpen je schrap voor de beweging.
3

Houden beide benen gestrekt , houd uw rechterbeen stevig op de grond en je linker been in de lucht te verhogen .

4

je linkerbeen Extend omhoog totdat je niet meer kunt bereiken . Forceer je niet om verder te komen.
5

Langzaam lager uw linkerbeen terug naar de uitgangspositie.
6

Herhaal deze beweging twaalf keer een set van herhalingen te voltooien . Voer drie sets van herhalingen met ongeveer een minuut rust tussen elke set .
Squat Met Gewichten
7

Houd een gewicht in elke hand , armen naar beneden langs je lichaam .
8

Plaats voeten schouderbreedte uit elkaar , stevig op de grond .

Bend 9 je knieën toe en laat jezelf naar beneden , wat leidt met je bilspieren .

10

Hef je armen en gewichten recht voor je als je jezelf laten zakken . .
11

Breng uzelf op een volledige draagkracht stoel positie en zachtjes pulseren in kleine bewegingen omhoog en omlaag zes keer .
12

Hef jezelf terug tot staan ​​, terwijl het verlagen van uw recht wapens terug naar uw kant .
13

Herhaal deze beweging twaalf keer een set van herhalingen te voltooien . Voer drie sets van herhalingen met ongeveer een minuut rust tussen elke set .