De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën te handhaven van een gezonde levensstijl is afhankelijk van uw maat . De minimale dagelijkse hoeveelheid is 1200 calorieën , maar dit is niet genoeg voor de meeste mensen . Er zijn gratis rekenmachines beschikbaar op het internet die alleen informatie , zoals uw leeftijd , gewicht en lengte nodig . Deze calculators zal de hoeveelheid calorieën moet je elke dag eten om gewicht te verliezen of om uw gezondheid te behouden berekenen. Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt , alles wat er nodig is plakken met uw plan om uw doel te bereiken . Wat je
eetdagboek
Calculator
Toon meer instructies nodig
1

krijg je een spiraal notebook of dag - planner en maak er een gewoonte van het schrijven alles op wat je eten. Laat ruimte om al uw maaltijden en snacks in te loggen , zodat het gemakkelijk is om later te herzien. Soms wanneer het proberen om gewicht te verliezen , wetende dat je moet opschrijven wat je in je mond zal u helpen te weerstaan ​​ongezonde verleidingen .

Betaal Pagina 2 veel aandacht aan porties en portiegroottes . Als het hoofd gezien , kan dit elk plan te saboteren . Veel restaurants serveren meer dan een portie als maaltijd . Dit wetende , kunt u uw maaltijden verdelen in betere porties aan te passen bij uw gewenste calorie-inname bij het uit eten . Log altijd de hoeveelheid calorieën in je eten in je eetdagboek .
3

Misschien moeten harder zoeken in sommige restaurants , maar de meeste bieden een gedrukte lijst van voeding feiten over de maaltijden die ze dienen. Zorg ervoor dat u aandacht te besteden aan aanbevolen porties bij het lezen van voeding feiten op voorverpakte producten , omdat sommige zijn misleidend in een oogopslag .

Verminder 4 calorie-inname geleidelijk aan gewicht te verliezen . Gewoon het verminderen van de calorieën die je dagelijks binnenkrijgt met 500 kunnen de resultaten in een paar weken te laten zien . Geleidelijke veranderingen zijn het beste omdat ze geven u de tijd om betere eetgewoonten te maken en een betere kans voor het vasthouden aan je doelen .
5

Denk aan uw oefening routine bij het ​​stellen van doelen . Het is belangrijk om calorieën elkaar uitoefenen en tellen voor de beste resultaten . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën . Dit wetende , kunt u uw trainingen op maat en uw maaltijd plannen om een ​​gezond gewicht te gemakkelijk bij te houden .
6

Voeg de totale ingenomen calorieën voor de dag voordat je naar bed gaat . Als op het etiket worden vermeld gram vet , eiwit , koolhydraten en suikers , kunt u nog steeds tellen de calorieën met een beetje wiskunde . Een gram eiwit , koolhydraat of suiker gelijk is aan vier calorieën . Een gram vet is gelijk aan negen calorieën .