Inzicht dagelijkse calorie behoeften van uw lichaam kunt u uw dieet te stellen op basis van een set van richtlijnen om u te helpen winnen , verliezen of uw gewicht te behouden . Om een nauwkeurige schatting te krijgen die je nodig hebt om wat wiskunde doen om uw BMR of basaal metabolisme te vinden. De volgende stap is om de Harris - Benedict principe van toepassing zijn op een schatting van uw lichaam de dagelijkse calorie- eisen gebaseerd op activiteitenniveau vinden . De Harris - Benedict factor is slechts een schatting , zodat u uw arts moet raadplegen om een meer nauwkeurige berekening te krijgen. Wat je
Potlood en papier en rekenmachine nodig
Toon meer instructies
1

Noteer de vergelijking om je BMR te berekenen op papier ; . gebruik maken van de vergelijking voor uw geslacht en uw persoonlijke nummers

Voor mannen , de vergelijking is als volgt : ( 66 + ( 6,23 x je gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x je lengte in centimeters ) - ( 6.76 . x je leeftijd in jaren ) ) op Twitter

De vergelijking voor vrouwen is iets anders : ( 66 + (4,35 x je gewicht in kilo's ) + ( 4,7 x je lengte in centimeters ) - ( 4,7 x je leeftijd in jaren ) ) .

het resulterende getal is BMR van uw lichaam . kopen van 2

Breng de Harris - Benedict principe om uw BMR om uw geschatte dagelijkse calorie behoeften op basis van uw acivity niveau te berekenen. Gebruik deze richtlijnen om uw geschatte calorie behoeften te bepalen . Elke sectie bevat een activiteit niveau ; kiezen die het beste bij u : weinig tot geen oefening = BMR x 1,2 ; lichte oefeningen (1-3 keer per week ) = BMR x 1.375 ; matige lichaamsbeweging ( 3 tot 5 keer per week ) = BMR x 1,55 ; zware inspanning ( 6-7 keer per week ) = BMR x 1.725 ; extreme oefening ( tweemaal daags ) = BMR x 1.9 .
3

Het bovenstaande tarief is uw persoonlijke geschatte dagelijkse calorie behoeften op basis van uw leeftijd , lengte, gewicht en lichamelijke activiteit . Dit aantal kan worden verhoogd of verlaagd met 300 tot 500 calorieën om gewicht te verliezen of gewichtstoename te bereiken .