Veel Amerikanen hebben een probleem met obesitas en een navenant hoge body mass index . Gelukkig maar, een body mass index nummer kan ook worden verlaagd met de tijd , inzet en een bereidheid om een ​​beetje zweten. Een lagere body mass index , betekent natuurlijk ook weinig vet en lagere niveaus van zwaarlijvigheid . Wat je
Voedsel schaal nodig
Reeks gewichten
Toon meer instructies
1

Maak een dieet plan . De meeste zwaarlijvige mensen verbruiken veel meer calorieën dan ze nodig hebben om te overleven , en de overtollige calorieën worden opgeslagen in het lichaam als vet . Begin met het verlagen van je calorie-inname tot minder dan 2000 , en zorg ervoor om calorieën te tellen met behulp van een voedingsmiddel schaal en een calorieënteller . U kunt een eenvoudig te gebruiken calorie teller bij Google ( zie bronnen hieronder ) vinden . Kopen van 2

Maak een regelmatige lichaamsbeweging plan en volg het . Oefening verbruikt calorieën en verhoogt de stofwisseling , waardoor het calorieën , zelfs wanneer het niet uitoefenen verbranden. Zorg ervoor dat te oefenen voor minstens een half uur per dag om het lichaam het metabolisme going strong , en omvatten gewichtheffen om je body mass index nummer sneller te verlagen .

Word 3 meer die actief zijn in uw levensstijl . De meeste mensen hebben een zittend leven waar de meeste activiteit ze doen is het type of hit knoppen op een video game controller , wat leidt tot een hoge body mass index nummers en obesitas . Be different - wandeling naar de nabijgelegen winkels in plaats van rijden aan hen, en neem de trap in plaats van de lift in te houden verlagen van uw body mass index

Blijf Goedkope 4 gemotiveerd . . Mensen passen mentaal om nieuwe gewoontes en levensstijl veranderingen na ongeveer 2 weken , dus het is belangrijk om niet te worden ontmoedigd . Weeg jezelf elke week , heb vrienden in contact op met u om uw vooruitgang te controleren , en wees niet ontmoedigd als je op een plateau . Het verlagen van uw body mass index is een lange termijn project .
5

Blijf bij de wijzigingen die u aanbrengt . Na het verlagen van uw body mass index nummer om de ideale bereik , zal de verleiding om terug te keren naar een aantal oude gewoontes zich bekend te maken . Weerstaan ​​aan die drang , kan dit leiden tot het verkrijgen van het gewicht terug , kan een fenomeen dat bekend staat als "yo - yoing , " en de stress die legt op het lichaam leiden tot beroertes , hartaanvallen en een lagere levensverwachting .