Body Mass Index ( BMI ) , een maat voor gewicht en lengte , wordt beschouwd als een vrij betrouwbare indicator van het lichaamsgewicht in de gemiddelde persoon . In de gemiddelde volwassene , wordt een BMI lager dan 18,5 ondergewicht beschouwd ; 18,5 tot 24,9 als normaal wordt beschouwd ; 25,0-29,9 wordt beschouwd als overgewicht ; en 30,0 en hoger wordt beschouwd als zwaarlijvig . BMI bepaalt dagelijkse calorie-inname - een persoon kan nodig zijn om te verhogen of te verlagen zijn intake een normaal BMI bereiken . Dagelijkse calorie- eisen verschillen per individu, en diegenen die een gezonde BMI te bereiken nodig hebben om hun specifieke calorie behoeften te berekenen. Wat je
Weegschaal nodig
8 - voet meetlint
Ruler
Afplakband
Calculator
Toon meer instructies
Bereken BMI

1

Weeg jezelf . Plaats de weegschaal op een harde , vlakke ondergrond . Verwijder uw schoenen en sta met beide voeten gelijkmatig over de schaal. Kopen van 2

Noteer de eerste lezing , stap uit de schaal en weeg zelf nog twee keer . Als het nummer wordt door een pond of meer , voeg alle getallen met elkaar en delen door drie .

Stand 3 tegen een muur met je hielen tegen de plint en je heupen , schouders en de achterkant van je hoofd tegen de muur . Hoog staan ​​, maar houd je rug neutraal .

Heeft 4 een vriend plaats de platte kant van een liniaal op de top van je hoofd , zodat het einde is het aanraken van de muur. Mark de muur met een stuk plakband op het hoogtepunt van de heerser .
5

Plaats het einde van het meetlint op de vloer en laat de band tot aan de onderkant van het stuk afplaktape . Noteer het nummer in inches .
6

Gebruik de calculator om uw lengte te verdelen , in inches , door uw gewicht , kwadraat , en vermenigvuldig het resultaat met 703 . . Bijvoorbeeld : Als je 66 centimeter lang ( 5'6 " ) en weeg £ 150 , u zou de volgende vergelijking te gebruiken : Heb

150 /( 66 ) 2 = 150/4356 = 0,034 ; 0.034 X703 = een BMI van 24,2
Bereken Basal Metabolic Rate ( BMR ) en de dagelijkse calorieën
7

Gebruik de rekenmachine om de vrouwelijke BMR vinden - het minimum aantal calorieën je nodig hebt voor primaire levensbehoeften .

Vermenigvuldig uw gewicht door 4,35 , uw lengte , in inches , met 4,7 en uw leeftijd met 4,7 . voor een 40 - jarige vrouw op 5'6 " en 150 pond. , zou je zijn de volgende : . ( 150 x 4,35 = 652,5 ) , ( 66 x 4,7 = 310,2 ) , ( 40 x 4,7 = 188 ) op Twitter

Voeg 655 aan de lengte en gewicht en aftrekken van uw leeftijd : 655 + 652,5 + 310,2 - . . 188 = een BMR van 1430 ( 1.429,7 )
8

Gebruik de rekenmachine om de mannelijke BMR

Vermenigvuldig uw gewicht door 6,23 , uw lengte , vinden in inches , met 12,7 , en uw leeftijd met 6,8 . . Voor een 40 -jarige man op 5'6 " en 150 pond, zou je het volgende: . ( 150 x 6,23 = 934,5 ) , ( 66 x 12,7 = 838,2 ) , ( 40 x 6,8 = 272 )

toevoegen 66 aan de lengte en gewicht en aftrekken van uw leeftijd : . 66 + 934,5 + 838,2-272 = een BMR van 1567 ( 1,566.7 )
9

Bereken je dagelijkse calorieën op basis van uw activiteitenniveau. bijvoorbeeld sedentaire mensen krijgen weinig tot geen oefening , terwijl de extra - actieve mensen fysiek actieve taken of oefening voor enkele uren per dag elke dag . moet sedentaire individuen de BMR vermenigvuldigen met 1,2 . lichtjes actieve mensen nodig hebben om zich te vermenigvuldigen de BMR . door 1.375 matig actieve mensen moeten de BMR vermenigvuldigen met 1,55 Zeer actieve mensen zouden de BMR vermenigvuldigen met 1,725 ​​Extra - actieve mensen moeten de BMR vermenigvuldigen met 1,9

Een matig actieve man zou de volgende vergelijking te gebruiken. . . : 1567 x 1.55 = een maximum van 2.429 calorieën per dag .