Body mass index ( BMI ) is een getal dat de verhouding tussen lichaamsgewicht en lengte voor een individu aangeeft. Het is een betrouwbare indicator van overgewicht en gezondheidsrisico's bij kinderen en volwassenen . Een BMI lager dan 18,5 geeft aan dat een persoon is ondergewicht . Een BMI tussen 18,5 en 24,9 duidt normaal gewicht en een BMI groter dan 25 wijst op overgewicht. Mensen in het normale gewicht hebben het laagste risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen . Instructies Heb Monitor uw eetgewoonten
1

Drink veel fruit en groenten. Eet voedingsmiddelen met volle granen. Enkele voorbeelden zijn bruine rijst en volkoren brood . Zorg ervoor dat uw maaltijden bevatten zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt gemaakt van magere melk . Consumeren mager vlees , gevogelte en eieren met mate . Vermijd rood vlees . Kopen van 2

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, zoals wit brood , cakes, koekjes , broodjes en gebak . Vermijd vet , gefrituurd voedsel en beperk uw consumptie van olie , boter en margarine . Maak er een gewoonte van om uw eigen maaltijden te koken en vermijd het eten in restaurants en fastfoodketens .

Eet 3 kleine maaltijden op regelmatige tijdstippen gedurende de dag . Consumeer gezonde snacks zoals noten , volkoren bars en fruit wanneer je honger hebt . Honger te lijden voor een lange tijd zal je veel eten en zal ook lager uw stofwisseling .
Oefening regelmatig
4

Zoek tijd om wat fysieke activiteit uit te voeren op minstens 4 tot 5 keer per week . Ga voor een wandeling of joggen als het weer het toelaat. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je vet te verbranden en te verbeteren spier- structuur en kracht.
5

Voer aerobic oefeningen zoals hardlopen , wandelen en fietsen , wat geweldig is voor het verbeteren van de stofwisseling en het verbranden van energie zijn . Begin langzaam en verbeteren van de duur en intensiteit van de training geleidelijk .

Werk
6 rond het huis op een dagelijkse basis . Schoonmaken , dweilen , tuinieren en stofzuigen zijn effectieve vormen van lichaamsbeweging . Zij zullen ook uw geest stimuleren en te houden van uw huis op zoek naar groot .
Manage Your Weight
7

Controleer uw gewicht op een wekelijkse basis . Als u een verhoging van uw gewicht , proberen te achterhalen van de oorzaak . Als je ziet een stijging van meer dan £ 5 . , Het verhogen van uw niveau van activiteit en verminderen uw voedselinname totdat je gewicht is terug naar waar het was.
8

Vermijd diëten of ontnemen jezelf van voedsel. Dit kan helpen bij gewichtsverlies voor een korte tijd , maar u zult waarschijnlijk weer al het gewicht terug als je eenmaal begint normaal te eten . Opgroeiende kinderen en adolescenten kunnen schommelingen in de BMI te zien . Dit is normaal , zolang er geen aanwijzing is van obesitas.
9

Houd een logboek of registratie van het voedsel dat je eet en de activiteiten die u uitvoert . Ook uw gewicht op een wekelijkse basis . Wanneer u behoefte heeft aan motivatie , wordt verwezen naar de vooruitgang die u hebt gemaakt .