Veel mensen zowel krachttraining en cardio in hun wekelijkse workout routine . Ze lopen op de loopband of de elliptische een dag , en til gewichten de volgende. Echter, er zijn manieren om de twee , werkende spieren die je normaal niet bereiken combineren . Dit soort training kan voordelig zijn om sporters of mensen die niet beschikken over veel tijd , maar wil je een full body work out zijn. Hier zijn slechts enkele van de vele oefeningen die gedaan kunnen worden . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Gewicht platen
Goede schoenen
Water
Toon meer instructies
1

Holsters : Verkrijg twee dumbbells van matig licht van gewicht ( ongeveer de helft van wat je normaal krullen is ideaal voor dit ) . U zult een grote ruimte nodig om te werken voor deze oefening . Houd de dumbbells in je heupen , met je ellebogen similisteen , niet naar de sides.Stand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen . Start om ( stap opzij ) shuffle naar een kant. Shuffle met snelle , korte stappen en laat nooit je voeten te steken . Blijf op de bal van je voeten en houd je balance.As u over shuffle , schiet je armen omhoog totdat uw handen in het bijzijn van je . Uw ellebogen moeten nog worden gebogen , en je zult je armen recht omhoog te tillen . Zorg ervoor dat je niet alleen til je armen , maar schiet ze snel in positie . En dan brengen ze terug down.Continue als dat tot je heen en weer in totaal vijf keer hebben geschud . Neem een ​​periode van 30 seconden rust en ga dan verder naar nog twee sets te doen. Kopen van 2

Layups . Pak twee dumbbells , iets zwaarder dan die je gebruikt voor " holsters " , maar nog steeds aanzienlijk minder dan je krullen . Je krijgt opnieuw een grote ruimte voor this.Jump moeten af van je rechtervoet en je linker hand op te steken recht omhoog boven je hoofd . Terwijl je springt ervoor zorgen dat uw rechterhand blijft beneden aan uw zijde en dat u uw linkerknie te verhogen . Land op beide voeten , nemen drie stappen en doe dan de andere voet /hand.You zult vooruit te bewegen deze hele boor , zodat u een aantal open ruimte . Dit kan zelfs gebeuren outdoors.You zult willen drie sets van 10 doen in deze oefening
3

Zelfmoord: . We kennen allemaal de traditionele zelfmoord boor , waar je sprint vijf meter en draai je om en sprint terug . Dan sprint je 10 yards en terug . Dan sprint je 15 en back.This boormachine is zeer gelijkaardig aan dat , behalve je zult het terugbrengen van vrije gewichten aan de startlijn . Je moet proberen om het gewicht platen die gaan op het einde van bars die manier kan je het te houden in het bijzijn van u met beide handen als uw sprinten terug met het te gebruiken . Zorg ervoor dat de platen worden in het midden van de voorkant van je romp overbelasting te voorkomen uw back.Do zes sets van deze oefening voor de beste resultaten
4

Speed ​​squats : . Kraakpanden zijn een goede manier om je quads werken , hamstrings , billen en onderrug . Maar als u uw gewicht te verlagen en doen ze zo snel als je kunt, terwijl het handhaven van de juiste vorm , moet u een aantal enorme results.If je snelheid kraakpanden op je normale gewicht te zien , kunt u uw knieën pijn en terug , dus zorg ervoor dat je bent tillen minder gewicht , en het dubbele van de hoeveelheid herhalingen je doet in je set . Heeft drie sets van 16-20 , afhankelijk van fysieke vermogen .