De meeste mensen beschouwen het verliezen van gewicht een moeilijke taak zijn . Maar voor degenen onder ons op de dunnere kant van het spectrum , het verkrijgen van gewicht kan bewijzen nog moeilijker. Terwijl je zou waarschijnlijk pack op een paar kilo eten van fast food drie keer per dag , dit is een ongezonde en niet-duurzame manier om te gaan over. De gezonde manier - - Je kunt alles wat je nodig hebt om gewicht te winnen vinden in uw eigen keuken. Instructies
1

Verhoog je calorie-inname in plaats van uw activiteit te beperken . Hoewel dit lijkt misschien vanzelfsprekend , het daadwerkelijk uitvoeren van het kan een uitdaging zijn . Eerst moet u het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te blijven bepalen . Voeding Gegevens website Zelf tijdschrift , NutritionData.Self.com , heeft een nuttige dagelijkse voedingsbehoeften calculator, op basis van uw BMI en levensstijl. Als u verbruikt slechts 500 extra calorieën per dag , zul je krijgen ongeveer een pond per week . Kopen van 2

Add vetrijke voedingsmiddelen aan uw dieet . Vetten bevatten twee keer zoveel calorieën per gram eiwitten en koolhydraten . Proberen om gezonde vetten op te nemen in uw dieet in plaats van toevlucht te nemen tot ongezonde , bewerkte voedingsmiddelen . saute uw diner in extra olijfolie , snack op zelfgemaakte guacamole en kies noten over crackers .

Pack 3 in de snacks . Als je niet gewend aan het eten van grote maaltijden , probeer het eten vaker gedurende de dag . Knabbelen op muesli, kaas en crackers , of volvette yoghurt gedurende de dag. Kies voor gedroogde vruchten over vers zijn , omdat ze de neiging om meer calorieën te hebben. Dit zijn allemaal high-calorie , voedselrijke snacks die u kunnen helpen gezond en natuurlijk gewicht.
4

Breng extra calorieën in uw favoriete voedsel. Voeg bijvoorbeeld zure room aan uw aardappelpuree of geraspte kaas aan je soep . Sneak olijven in uw sandwiches , en tortilla strips in uw salades . Gooi een portie gemalen vlees in uw pasta , of boven uw toast met pindakaas . Je hoeft niet om volledig te veranderen van uw eetgewoonten om gewicht te winnen . Zorg enkele toevoegingen aan wat je al consumeren .
5

Kijk in melkpoeder of proteïne poeders . Deze gemakkelijk kunnen worden toegevoegd aan yoghurt, ontbijtgranen , smoothies , en aardappelpuree . Het is een makkelijke manier om de calorieën in je eten te verhogen zonder het veranderen van wat je eet .