Hoewel de meeste vrouwen zich inspannen om hun kleding te verkleinen , andere vrouwen gericht op het tegenovergestelde . Gewichtsbeheersing is een van de fysiologische kwaliteiten die het moeilijkst te beheersen. Een poging om een ​​jurk maat te krijgen kan net zo moeilijk als proberen om een ​​formaat te laten vallen . Gewicht is echter niet de enige factor die fysieke grootte dicteert . Spiermassa en definitie spelen ook een belangrijke rol . Door het aanpassen van de manier waarop u deze factoren benaderen , kunt u uw proporties te verhogen op een gezonde manier . Wat je nodig hebt
Verwerkte koolhydraten ( brood en pasta )
Vlees
zuivel ( kaas , boter , zure room en melk ) op Spijsolie
Snack voedsel ( noten , gedroogd fruit , crackers en chips ) op High - calorie dranken
Desserts
Vrije gewichten
Gewicht machine
loopband
trap klimmer
Toon meer instructies
1

Eet gedurende de dag. Consumeren voedsel en dranken continu , maar comfortabel . Doe jezelf niet spul , maar probeer om kleine porties te eten om de 2 of 3 uur . Hoe meer calorieën je verbruikt , hoe meer gewicht je zal winnen . Kopen van 2

Verhoog de hoeveelheid granen en verwerkte koolhydraten je eet elke dag . Koolhydraten en korrels hebben een veel calorieën . De meeste mensen vinden koolhydraten - vooral brood en pasta - naar de meest bevredigende voedsel te consumeren . Kies uw favorieten en dagelijks deelnemen .
3

Voeg meer eiwit aan uw dieet . Op basis van vlees en vegetarische eiwitten hebben meer vet dan granen, fruit en groenten . Meer vlees toe te voegen aan uw maaltijden is een trefzekere manier om uw gewicht te verhogen .
4

Consumeer twee porties zuivel per dag. Zuivelproducten zijn de meest vet-beladen voedingsmiddelen . Echter , artsen raden dat een persoon een of twee porties per dag moeten consumeren om een goed afgeronde dieet te bereiken . Kaas , zure room en volle melk producten toe te voegen aan uw maaltijden , met mate . Vervang magere of 2 % melk met volle melk die wordt verrijkt met vitamine D. Vervang margarine met beperkte porties van echte boter .
5

interject meer vetten en oliën . Meer van je eten te bereiden in de keuken olie of boter . Niet overboord te gaan , of je zal ziek worden. Neem de ingrediënten met mate .

Eet
6 calorierijke snacks zoals noten , gedroogd fruit , crackers en chips .
7

Vermijd water en light-frisdranken . Consumeren sap , sportdranken en warme chocolademelk in plaats daarvan . Dranken zijn een gemakkelijke manier om calorieën toe te voegen aan uw dieet .
8

Niet overslaan dessert. Verwen matig elke dag .
9

Train je heupen , dijen en achterzijde met gewicht-training en weerstand . Door snelle cardio, dat is om af te slanken het lichaam . Concentreren op het opbouwen van spieren in je kern en onderste ledematen . Gewicht en weerstand opleiding toe te voegen aan uw routine . Lift gewichten , gebruik van high- resistentie instellingen op gewicht machines , voeg helling in plaats van de snelheid op de loopband of gebruik een stap machine .