De parallel squat is een van de beste oefeningen die je kunt gebruiken om de spierkracht in je onderlichaam te ontwikkelen. Echter , omdat je de weerstand ondersteunen over de rug van je schouders , het kan ook een van de meest gevaarlijke oefeningen . Spotting deze oefening is kritisch belangrijk omdat de spotter helpt niet alleen de lifter en zorgt hij kan de herhalingen en sets te voltooien , maar is er om de veiligheid van de lift gedurende de hele oefening waarborgen . Instructies
1

Ga achter de lifter als ze staat in voor de bar . Doe snel inzage ter plaatse om de veiligheid van de lift te waarborgen door ervoor te zorgen dat ze hetzelfde gewicht aan beide kanten van de bar en de veiligheidssloten op hun plaats op de bar . Controleer om te zien dat de rek veiligheid bars zijn op een geschikte hoogte voor de lifter en de bar is gelijkmatig verdeeld op het rek . Kopen van 2

de lifter neemt zijn positie onder de bar , je eerste baan is ervoor zorgen dat hij de juiste plaats zit . Zorg ervoor dat de bar is over de rug van zijn schouders en niet op zijn nek . Zorg ervoor dat zijn lichaam de juiste plaats zit , met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en terug volledig gebogen .
3

Als de lifter behoeften helpen opheffen van de bar uit het rek , pak de bar binnen van haar handen en geven de bar een lichte boost omhoog te helpen duidelijk het rek . Als ze geen hulp nodig heeft, een stap terug en laat haar naar de bar alleen te wissen .
4

de lifter laat zijn heupen parallel naar de grond , langzaam lager uw lichaam in harmonie met hem houd je lichaam zelfs met het lichaam van de lifter . Hou je handen in een positie net buiten van zijn ribben , als u een back- spot , of net onder de lat in zijn handen als je spotten bij de bar .
5

Laat de lifter te Voltooi het aantal herhalingen hij gaat uitvoeren . Zodra de lifter heeft hulp nodig om terug in een staande positie , als u de rug vlektechniek , wikkel je armen om zijn borst en zachtjes begeleiden hem terug in de uitgangspositie door het geven van een lichte duw met je benen . Als spotten aan de bar , pak de bar met een achterbakse grip en bij te staan ​​door het opheffen van de bar , met de tillift , totdat hij in de uitgangspositie .

Zodra 6 de bar is op de juiste hoogte , helpen de bar weer op het rek . Zorg ervoor dat uw handen de laatste naar de bar te raken .