De pro behendigheid boor wordt gebruikt om de snelheid van een speler te testen in het veranderen van richting. Het kan ook worden gebruikt om te helpen bij de ontwikkeling sneller voeten wanneer gebruikt als een training protocol De boor heeft geen andere apparatuur dan een stopwatch nodig om tijden en markeringen controleren op de vloer voor de speler om te gebruiken als keerpunten . De totale afgelegde afstand is 20 meter . Drie markeringen moeten worden opgezet vijf meter uit elkaar . Bovendien moet de boor worden uitgevoerd als onderdeel van uw reguliere agility training programma om eventuele blijvende ontwikkelingsveranderingen hebben . Wat je nodig hebt
Stopwatch
Floor markeringen
Toon meer instructies
1

Sta in een klaar standpunt over het midden merk . Buig je knieën , verlaag je heupen , en zorg ervoor dat je schouders naar voren gerichte kopen van 2

"go " commando van de timer , draai naar rechts en sprint naar de streep vijf meter afstand.

3

Als je het merk benaderen , vertragen , verlaag je heupen naar de grond en raken het merk met de rechter voet .
4

Draai naar links , waarbij je je schouders naar voren , en meteen sprint terug naar uw startpunt .
5

Sprint voorbij het startpunt om de derde merk , dat is 10 meter van het merk waarop u uw beurt gemaakt .

6

Als je het derde merk te benaderen , vertragen , verlaag je heupen naar de grond en raken de streep met je linkervoet .
7

Draai naar rechts , waarbij je je schouders naar voren , en meteen sprint terug naar uw startpunt .

Accelerate 8 zo goed mogelijk en sprint door het uitgangspunt om de boor te voltooien.