De theorie om gewicht te verliezen is eenvoudig. U moet meer calorieën verbranden dan je lichaam neemt in elke dag. De uitdaging is te weten hoeveel calorieën u inneemt in versus hoeveel calorieën je verbrandt op een dagelijkse basis . Als u 20 tot 30 pond te verliezen . gemakkelijk je zal moeten richten op regelmatige lichaamsbeweging en gezonde eetgewoonten . Raadpleeg uw huisarts voordat u een dieet of trainingsprogramma te starten. Instructies
1

regelmatig Walk . Als je niet nog enige tijd actief zijn geweest , is het makkelijker om in een routine lopen dan springen voorover in hardlopen . Begin langzaam, maar vergroot de afstand en tempo dat je elke dag wandelen . Idealiter moet lopen tussen de 30 tot 45 minuten op zijn minst drie keer per week . Kopen van 2

Eet kleinere porties vaker . Vermijd het eten van drie grote maaltijden per dag , in plaats daarvan eet 5-7 keer per dag, maar verbruiken minder en gezonder porties. Dit zal uw stofwisseling te verhogen en uw lichaam zal de calorieën je sneller verteren verbranden. Het bepalen van een geschikte portiegrootte kan een uitdaging zijn . Een goede vuistregel is om een ​​gedeelte dat gelijk is aan de palm van je hand te gebruiken.
3

Vermijd verpakte maaltijden. Bewerkte voedingsmiddelen bevat een hoge hoeveelheid zout en is minder gezond voor je dan voedsel dat je jezelf voor te bereiden . Zoek een paar maaltijden die zijn makkelijk te maken en u geniet . Naarmate u meer vertrouwd zijn met deze aanpak , probeer nieuwe voedingsmiddelen. Zalm is een vis die een aantal verschillende manieren worden bereid uit grillen het bakken te koken op een cederdakspaan . Voeg verse groenten of een frisse salade op deze en je hebt een gezonde maaltijd . Voor het ontbijt bereiden een ei witte omelet en begeleid het met vers fruit .
4

Build spieren . Gebruik gewichten om toon en versterken van uw spieren. Terwijl spieren wegen meer dan vet , een trim lichaam verbrandt calorieën tegen een hoger tarief dan niet- bekleding lichamen. De trimmer je wordt, hoe meer calorieën je lichaam natuurlijk verbrandt . Als je met behulp van gewichten wil je eiwitrijke maaltijden om je spieren te herstellen na een training . Gegrilde kipfilet en gegrilde magere biefstuk zijn goede voorbeelden van eiwitrijk keuzes. Paar beiden met een gepofte aardappel en groenten voor een gezonde maaltijd keuze .
5

Bewaak uw proces en vier uw succes. Houd een grafiek om te zien hoe je doet . En trakteer uzelf op een kleine beloning wanneer u bepaalde gewichtsverlies doelen te raken .