Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , ongeveer een derde van de Amerikanen zwaarlijvig zijn en een andere een - derde zijn overgewicht, maar niet zwaarlijvig . Als u uw body mass index ( BMI , zie Bronnen 1 ) hebben berekend en ontdekt dat je valt in de categorie overgewicht , kan online fitness trackers zoals FitDay je helpen te bereiken en handhaven van een gezond gewicht in de tijd. Toch zal FitDay alleen effectief zijn als je een afspraak met jezelf om regelmatig gegevens in te voeren om uw vorderingen nauwkeurig monitoren maken . Wat je
Computer
internetverbinding
nauwkeurige weegschaal nodig
Meetlint
Klein notitieboekje en pen
Toon meer instructies Heb Registreer Profiel aanmaken en Set Goals
1

Weeg jezelf , en opnemen huidige datum en uw gewicht in de notebook .

Meld 2 op het internet en direct uw browser om www.FitDay.com . Klik op " Create a New Profile" en vul uw gegevens - . Waaronder uw leeftijd , lengte en gewicht

Beslis 3 op een gezond gewicht doel voor u . Probeer het invoeren van uw lengte en streefgewicht in een BMI calculator ( zie bronnen 4 ) tot een gewicht dat een gezonde BMI zal opleveren voor u te vinden . Beslis over een doel datum voor het bereiken van uw streefgewicht . Volgens de Mayo Clinic , moet je van plan om niet meer dan 1 tot 2 pond per week te verliezen. Bereken uw doel date door het aftrekken van uw streefgewicht van uw huidige gewicht en te delen door 2 . Bijvoorbeeld , 150 £ huidige gewicht minus £ 125 streefgewicht komt overeen met 25 pond, gedeeld door 2 pond per week is gelijk aan 13 weken .
4

Klik op het tabblad " Gewicht doelpunt" aan de bovenkant van de pagina in FitDay . Voer uw streefgewicht en het doel datum FitDay en klik op " Pas mijn streefgewicht . "
5

Klik op het tabblad " Body" aan de bovenkant van de pagina in FitDay . Meet uw nek , biceps , onderarm , borst, taille , heupen , dijen en kalf, en klik op 'Wijzigingen opslaan' om uw metingen te voeren .
Track voedselinname
6

eet normaal voor een week ( geen dieet ) en noteer alles wat je eet in uw notebook. Dit zal u voorzien van een aantal basisgegevens om u te helpen om doelen te stellen .
7

Klik op het tabblad " Food" aan de bovenkant van de pagina in FitDay om naar uw voedsel logboek. Als je geen tijd hebt om uw voedselinname dagelijks te betreden , moet u zo vaak mogelijk te doen . FitDay opent automatisch uw voedsel log om de datum van vandaag . Klik op "Show Vorige dag " of " Show Next Day" aan de bovenkant van de pagina aan levensmiddelen in te voeren voor een andere dag .
8

Typ de naam van een levensmiddel in het zoekvak en klik op ' Zoeken " houden om een ​​lijst met opties . Selecteer de optie die het dichtst bij het ​​voedsel dat u verbruikt , en klik op "Toevoegen aan Eten Inloggen " om dat voedsel te voeren . Blijven aan levensmiddelen toe te voegen tot de lijst compleet is . Als je je eten niet kunt vinden , gebruik dan de "Create a Custom Food" optie om deze toe te voegen aan de lijst. Zoek voedsel onlangs door de optie om te zoeken uw recente voedsel ingevoerd.
9

gewenst aantal voor elk voedsel gegeten , en zorg ervoor dat de juiste maateenheid te selecteren .
10 < p> Klik op " Wijzigingen opslaan " om uw FitDay voedsel log sparen voor de dag.
record oefening
11

oefening normaal voor een week en noteer het type oefening en duur in uw notebook elke dag . Dit zal u voorzien van een aantal basisgegevens om u te helpen om doelen te stellen .
12

Klik op het tabblad " Activiteiten" aan de bovenkant van de pagina in FitDay naar uw activiteit logboek. Voer uw activiteiten wanneer u uw voedselinname te voeren . FitDay opent automatisch uw activiteit log om de datum van vandaag , maar zal links geven aan de bovenkant van de pagina naar de vorige of volgende dag te laten zien .
13

Typ de naam van een activiteit in het zoekvak en klik op "Zoeken " om een ​​lijst met opties weer te geven . Selecteer de optie die het dichtst bij de activiteit die u hebt uitgevoerd , en klik op "Toevoegen aan Activity Log " aan te gaan . U kunt ook zoeken op uw recente activiteiten aan uw favorieten gemakkelijk vinden .
14

Voer de hoeveelheid tijd die je besteed aan het uitvoeren elke activiteit . Voer op afstand indien kruiptraject nuttig voor het instellen van fitness-doelen zullen zijn .
15
Monitor Progress

Klik op " Wijzigingen opslaan " om uw activiteiten te voeren in uw FitDay fitness log .
16

Weeg jezelf maar een keer per week , en voer uw nieuwe gewicht onder het " gewicht " tabblad in FitDay . Bekijk uw gewicht grafiek en gewicht doel om uw vooruitgang en ervoor zorgen dat u op schema voor het bereiken van je doel.
17

nieuwe lichaamsmaten Neem een keer per maand , of elke andere maand , en voer uw nieuwe metingen onder het tabblad " Body" in FitDay . Bekijk de "Body via Time" grafiek om te zien hoe je lichaam verandert . U kunt veranderingen in uw metingen , zelfs wanneer uw lichaamsgewicht verandert niet zien .
18

Bekijk uw doel grafiek , BMI , calorie balans en de vorderingen met het " streefgewicht " tab in FitDay eenmaal per maand aan meten uw vooruitgang in de richting van je doelen .