? Misschien vindt u dat het verkrijgen van gewicht is net zo hard als het verliezen van gewicht . Beide vereisen kijken naar wat je eet . Mensen kunnen pond toe te voegen aan hun lijst door het eten van een overmaat van fast food, gebak , koekjes , snoep en donuts . Een ongezonde voeding kan ook leiden tot een slechte gezondheid . WebMd.com , stelt dat mensen die eten een slechte voeding verhogen hun risico op kanker , hart-en vaatziekten en een beroerte . Een gezondere manier om gewicht te krijgen is om de voeding aanpassingen te maken , zodat je nog steeds alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om te functioneren . Instructies
1

Voeg tot 1000 calorieën op je dagelijkse voeding , zodat je gewicht. Er zijn 3500 calorieën in £ 1 van gewicht. Door het eten van 500 calorieën extra per dag gedurende zeven dagen , zal u £ 1 te krijgen . Het dubbele van de calorieën voor een 2 -pond gewichtstoename per week . Kopen van 2

Consumeren voedingsmiddelen met een hoog in calorieën en voedingsstoffen. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suiker en vet . Hebben elke maaltijd bevatten eiwitten , koolhydraten en vetten . Eet onverzadigde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie . Onder andere eiwitten uit peulvruchten , kip, kalkoen en vis en complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en volkoren pasta . Cheese eieren , groenten , pasta's , stoofschotels en soepen . Bereid aardappelpuree en soepen met melkpoeder . Eet gedroogde vruchten in plaats van vers fruit en kies volle melk dan magere melk om extra calorieën te krijgen .

Eet 3 grotere porties of verbruiken meer frequente maaltijden per dag, zodat u uw extra calorie-inname te bereiken .

Drinken
4 je calorieën op dagen dat je niet het gevoel dat het eten van een maaltijd. Aanvulling op uw dieet met een gewichtstoename schudden dat rijk is aan vitaminen , mineralen , eiwitten en calorieën .
5

Vasthouden aan een krachttraining regime om te voorkomen dat het verkrijgen van vet . Krachttraining zal toon je lichaam en helpen om de calorieën in de spier . Spier weegt meer dan vet , maar je zult niet kijken vet . Gebruik zware gewichten want hoe meer je te belasten je spieren , hoe meer spierweefsel en gewicht je winnen . Voeren oefeningen die meerdere gewrichten gebruiken, zoals squats , bankdrukken , dips , deadlifts en overhead presses . Workout drie keer per week op niet - opeenvolgende dagen .
6

krijgen acht uur slaap per nacht , zodat je lichaam voldoende tijd om te herstellen en zich aan te vullen.