Veel mensen willen een kont als Jennifer Lopez , maar het is moeilijk te bereiken als je niet beschikt over de genetische eigenschappen die ronde konten te creëren . Echter , door een goede oefening , kunt u een grotere achterspoiler bereiken . Wat je
Zachte vloeren
Need 2 drie - pond gewichten : Trappen tennisschoenen
fiets of hometrainer
Toon meer instructies Heb Get Knijpen

1

strak Knijp je broodjes en doe 20 lunges met drie pond gewichten in je handen . Voer 30 squats gevolgd door nog eens 20 lunges .

Jog up 2 en neer een trap gedurende vijf minuten. Afkoelen door trap intensivering op de bodem trap of , als je wilt een uitdaging ( en een pijnlijke , maar gespierde onderkant ) , doe hetzelfde op de onderste twee trappen . Doe dit gedurende twee minuten .
3

Ren rond uw huis , tuin of buiten gedurende 10 minuten . Onmiddellijk hop op een fiets en rijden voor 10 minuten afkoelen .
4

Ga op je rug op de grond . Buig je knieën , voeten plat op de grond . Houd uw armen vlak langs je lichaam . Til je kont omhoog zodat uw bovenbenen en rug afvlakken . Houd gedurende vijf seconden en lager. Herhaal dit 30 keer . Probeer die de bottom-up pose voor zo lang als je kunt staan ​​. Je dijen en billen zal zeer moe en pijnlijk.
5

Herhaal de stappen 1 tot en met 4 een paar keer per week ( 3-4 bij voorkeur ) . Uw bum zal rond zijn, gespierd en opgeheven.