Het was 1957 toen de eerste ' Universal Gym "is gecreëerd door Harold Zinkin . Deze ruimtebesparende, efficiënte en duurzame apparaat werd mainstream eerst commercieel en dan in woningen. Universele Sportscholen zijn onderdelen van de uitrusting met meerdere stations , zodat u meer dan een deel van het lichaam of spiergroepen gemakkelijk kunnen versterken . Je krijgt een total body workout in minder tijd met een verminderde kans op blessures . Vandaag zijn er commerciële en at-home versies van de Universal Gym voor uw gebruik . Instructies Heb Customize Your Workout
1

Wennen aan elk station van de Universal Gym . U moet aanpassingen in zithoogte en weerstand maken om de Universal Gym voor je werken. Kijk door de handleiding om elk station volledig te leren of als het op een healthclub , vraag om hulp van een gekwalificeerde personal trainer of personeel persoon . Hoewel het " universeel ", maar dat betekent niet dat iedereen het zal gebruik maken van dezelfde weg . Kopen van 2

overbelasting spieren op de juiste wijze . U kunt verschillende factoren manipuleren om overbelasting te maken. Gebruik hogere weerstand , meer herhalingen of sets of rust minder tussen de oefeningen . Plan om ofwel een of meerdere sets doen bij elk station . Voltooi een set van oefeningen , rust en doe dan een andere categorie ( of twee ) voordat u naar het volgende deel van de machine of vul een set bij elk station en herhaal dan het hele circuit . U kunt ook een set van oefeningen , vul een of twee minuten van cardiovasculaire oefening , zoals jumping jacks en ga dan terug naar dezelfde oefening of naar een andere.

Gebruik 3 rechts weerstand voor u . Met iemand te helpen en spot u , bepalen je een herhaling maximum ( 1 - RM ) bij elk station . Om dit te doen , halen de hoogste gewicht dat je kunt tillen ( het zekere voor het onzekere wanneer je dit doet ) en til het een keer . Schrijf je 1 - RM voor elk deel van de machine.

Als je niet iemand om te helpen of willen niet naar een 1 - RM -test risico , bepalen de weerstand op een andere manier hebben . Voor elk station , beginnen bij een lager gewicht dan je denkt dat je kunt tillen . Voltooi 8-10 herhalingen . Als je de laatste herhaling of twee afgerond gemakkelijk met weinig vermoeidheid , moet je meer weerstand toe te voegen . Als u niet in staat om de laatste herhaling of twee of uw formulier werd gecompromitteerd vullen waren , hoe lager de weerstand . Noteer uw gewicht vanaf elk station van de Universal Gym . Nu u weet welke gewicht te gebruiken voor elke oefening .
Gebruik de Universal Gym aan fitness doelen te bereiken
4

Gebruik uw Universal machine om kracht op te bouwen . Vul minder herhalingen ( 6 tot 10 ) en voldoende weerstand om sterkte ( 40 procent tot 60 procent van 1 - RM ) bouwen . Voor een snelle winst in spierkracht je kunt tillen 80 procent van je 1 - RM , maar begrijpen dat uw kans op letsel neemt toe bij hogere intensiteiten .
5

Gebruik je Universal Gym om uithoudingsvermogen op te bouwen . Doe een groter aantal herhalingen ( 10 tot 15 ) en een lagere weerstand voor elk deel van de machine . U kunt ook in de oefeningen, zoals push - ups of abdominale crunches tussen lichaamsbeweging sets op de Universele systeem . Als je een total body workout met uw Universal Gym , geef jezelf een dag van rust voor uw volgende training sessie met de machine.
6

Gebruik uw Universal Gym aan andere fitness-activiteiten aan te vullen. Hardlopers , fietsers en sporters van alle soorten kan de Universele apparaat gebruiken om hun bestaande trainingsprogramma's aan te vullen . Degenen die graag vrije gewichten te gebruiken kan toevoegen in circuits met de Universele machine voor variatie en om tijd te besparen . De Universal Gym moet een instrument zijn voor u om uw fitness doelen te bereiken , maar kan uw enige bron van oefening zijn .