Geschreven door Liz Vaccariello , hoofdredacteur van de Preventie van het tijdschrift , de Flat Belly Diet beweert dat je kan verliezen tot 15 kilo in 32 dagen als je het goed volgen . De eerste vier dagen van het dieet oproep voor een low- calorie anti - bloat jump -start die wordt verondersteld om u te wennen aan het dieet en krijg je op weg om gezonder eten . Wat je
8 liter water
Need 4 theelepels . vers geraspte gember
4 middelgrote komkommers , geschild en in dunne plakjes gesneden
4 middelgrote citroenen , in dunne plakjes
Stelletje munt
Avocado
Olijfolie
vlasolie
Zonnebloemolie
Noten en zaden
Toon meer instructies
1

Drink een volledige recept van de Flat Belly Diet 's Sassy water elke dag , die is gemaakt van twee liter water , een theelepel. verse geraspte gember , een medium gesneden komkommer , een citroen en 12 muntblaadjes . Maak een recept van de dag voordat u het dieet te beginnen en dan een voor elk van de volgende drie dagen . U wordt het drinken van de hele 2 liter water en ingrediënten elke dag van de jump -start . Kopen van 2

Eet vier 300 - calorie maaltijden en ook enkele enkelvoudig onverzadigde vetzuren met elke maaltijd . Dit omvat avocado , lijnzaadolie , olijfolie , zonnebloemolie en noten en zaden . Heeft rood vlees niet eten en eet peulvruchten ( zwarte bonen , sojabonen ) , volle granen ( bruine rijst , volkoren pasta ) , fruit, groenten en mager vlees zoals kalkoen en vis .
3 < p> Vermijd cafeïne of mousserende dranken als deze oorzaak opgeblazen gevoel .
4

Start een oefening plan dat cardio zoals stevig wandelen of joggen en krachttraining of weerstand oefeningen zoals push - ups, sit - ups en lunges omvat . De cardiovasculaire oefening zal je stofwisseling te verhogen en meer calorieën verbranden en het gewicht opleiding zal ervoor zorgen dat je niet verliest spiermassa terwijl je vet te verliezen .