Vet in de voeding is noodzakelijk om te consumeren om je lichaam energie te geven en te verteren essentiële vitaminen . Echter , het nuttigen van te veel calorieën voegt onnodige vet om je lichaam , en het eten van de verkeerde soorten vetten alleen verergert het probleem . Het kiezen van de juiste soorten vet , controle van uw calorie-inname , en het selecteren van effectieve oefeningen is essentieel voor het snijden van het vet en het krijgen mager . Instructies
Dieet
1

het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om te functioneren met behulp van een calorie calculator berekenen . Eet deze hoeveelheid calorieën per dag om uw lichaamsgewicht te handhaven . Voor gewichtsverlies , zorg ervoor dat u meer calorieën verbranden dan je elke dag consumeren . Kopen van 2

Kies gezonde vetten , waaronder meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten . Deze soorten vetten helpen het cholesterolgehalte in het bloed en het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten . U kunt dit soort vet vinden in plantaardige voedingsmiddelen en oliën . Onverzadigde vetten zijn meestal vloeibaar bij kamertemperatuur .
3

Beperk verzadigde vetten en transvetten . Deze soorten vetten zal uw cholesterol verhogen en het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten en type 2 diabetes . Verzadigde vetten kunnen worden geïdentificeerd als degenen die vast in vorm bij kamertemperatuur , zoals boter en vet van vlees.
Oefening
4

Oefening het bedrag het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert voor volwassenen . Deze omvatten ten minste 150 minuten matige aërobe activiteit, of 75 minuten krachtig aërobe activiteit per week . Praktijk spierversterkende activiteiten minstens twee keer per week , en het vergroten van deze activiteiten voor meer voordelen voor de gezondheid en betere resultaten .
5

trainen door het doen cardiovasculaire activiteit gedurende ten minste 30 minuten , drie tot vier keer per week . Dit geldt ook voor wandelen, hardlopen en elliptische training. Oefen interval training om je stofwisseling te verhogen en meer vet verbranden . Om dit te doen , werken op hoge intensiteit voor een korte periode van tijd , en dan werken bij een gemiddelde intensiteit voor een langere tijd. Starten op elke lengte van de tijd is comfortabel voor u en werken aan het verhogen van deze tijd. Dit type van de oefening zal vet te verbranden en maak uw mager spieren beter zichtbaar .
6

Praktijk krachttraining om je spiermassa te vergroten. Gebruik lichte gewichten en doe meer herhalingen om de beste resultaten te krijgen . Zorg ervoor dat je traint alle grote spieren groep in uw lichaam. Lunges , squats, hiel verhoogt , roeien , core training , biceps krullen en triceps extensions kan u helpen om een ​​magere lichaamsbouw .