De vlinder oefening , met behulp van halters , is een oefening die de borst richt , of borstvinnen , spiergroep en kan een zeer effectieve oefening om te helpen ontwikkelen van spierkracht en spieruithoudingsvermogen zijn , afhankelijk van hoe de oefening wordt uitgevoerd . Hoe dan ook , de juiste techniek is noodzakelijk om ervoor te zorgen je tijd is niet verspild deze oefening uitvoert en dat je jezelf niet in gevaar voor letsel. Wat je nodig hebt
Flat bench
Twee halters van passend gewicht
Toon meer instructies
1

Begin met het kiezen van twee halters van passend gewicht te gebruiken voor deze oefening . kopen van 2

liggen op een vlakke bank , naar boven , die de halters op je borst.
3

Strek je armen , zodat de halters zijn direct boven je borst , met je handen in een neutrale positie , of handpalmen naar binnen gericht .
4

Let Licht flex , en buig je ellebogen naar buiten om de startpositie van de oefening af te ronden .
5

langzaam laat je armen zakken naar de vloer in een boog - achtige beweging . Zorg ervoor dat u niet buig je ellebogen .
6

Zodra je armen parallel aan de vloer , ze onmiddellijk terug naar de beginpositie door aanbestedende , of knijpen , je borstspieren .

7

Herhaal de beweging voor 10 tot 12 herhalingen dan 2-3 sets .