De Bowflex XLT is een stukje van thuis fitnessapparatuur die gebruikt kan worden voor een full- body workout . Bekend als een huis sportschool , kan de Bowflex XLT worden gebruikt om een ​​breed scala van zowel boven-en onderlichaam oefeningen uit te voeren . De machine wordt geleverd met weerstand staven die voorzien in tot £ 410 van resistentie. De machine zorgt voor een verscheidenheid van verschillende spierversteviging en gebouw oefeningen zoals squats , leg extensions , lat pull - downs , triceps dips en biceps krullen. Wat je nodig hebt
Bowflex XLT
Toon meer instructies
1

Stel de weerstand op uw Bowflex XLT . U worden eenvoudig de gewenste weerstand staven passende poelies . De machine heeft een maximale weerstand instelling van £ 410 . Kopen van 2

Gebruik de Bowflex XLT als een roeimachine . Zet de verstelbare armen op de positie 9 in, en vervolgens de Bowflex stoel te glijden . Zet je voeten op de voetplaat , en buig en strek je benen, rug trekken aan de D-ring grip. U zult repliceren van de beweging van een roeimachine en het krijgen van een goede cardiovasculaire oefening .
3

Heb bankdrukken op de Bowflex . Bevestig het bankdrukken gehechtheid aan de gewogen katrollen . Ga liggen met je rug op de zittende pad . Trek de bench press attachment naar je borst , waardoor het parallel aan je tepel lijn .
4

Compleet buikspieroefeningen op de Bowflex XLT . Ga liggen op de gevoerde zitting , die de bench press attachment in je handen . Crunch up , werken de buikspieren . De katrol zal weerstand tegen verdere sterkte uw core spieren .
5

Focus op het bovenlichaam tijdens een training. Voer biceps curls , triceps extensions , schouder persen , lat pull - downs en borst vliegen . Het kan zijn dat uw weerstand instellingen tussen elke oefening variëren. In het algemeen , de biceps zijn sterker dan de triceps , zodat u zwaardere weerstand kunt gebruiken voor die oefeningen . Streef naar 3-4 sets van 10 tot 12 herhalingen voor elke beweging voltooien .
6

een volle lagere body workout op een aparte dag . Heeft squats, lunches , staande heup flexiebewegingen , gezeten heup ontvoeringen , leg extensions , calf raises en been persen .

Bevestig
7 de machine goed is ingesteld , met spelden geklikt in de juiste positie , voor het begin van oefeningen . Als de machine niet is beveiligd , kan je jezelf verwonden . Raadpleeg de Bowflex XLT handleiding voor schema's op de juiste setup .
8

Verhoog je weerstand als je sterker geworden . Als je dezelfde weerstand instellingen elke keer dat u de Bowflex XLT gebruiken gebruiken , zult u niet verbeteringen in uw spierdefinitie zien . U zult eenvoudig onderhoud van uw huidige niveau van kracht. Uw weerstand niveaus om de twee maanden om stevige resultaten te zien .